简单公式算算自己一天需要多少卡路里

2014-12-14 16:04:07 来源:未知 编辑:jirou001      
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  你的能量需求

  基本能量需求(Basic Energy Requirement;BER)是休息状态时, 维持呼吸、血液循环等基本生命活动所需要的能量。除了B ER, 你还需要额外的能量以提供个人的生活方式以及日常活动所需。工作性质是很重要的, 例如劳动性工作的能量需求就与办公桌前的工作不同。下表可以帮助你估计自己的日常能量需求。

  如果你所吸收的卡路里多于日常能量需求(也要考量你的运动或训练), 体重就会增加。反之如果吸收的卡路里少于日常能量需求, 体重就会减轻了。

  问| 如何能够减轻体重同时增加葡京app澳门葡京在线量?

  答 | 大部分肌力训练澳门葡京娱乐的共同目标都是减轻体脂肪(导致体重减少)并同时增加葡京app澳门葡京在线量(导致体重增加)。单独只依靠重量训练或是澳门葡京现金网澳门葡京娱乐是无法达到效果的, 两者必须并行。缺乏澳门葡京现金网调整的训练澳门葡京娱乐会让你进度迟缓, 甚至让你生病。

  问 | 如何能够增加葡京app澳门葡京在线重?

  答 |增加葡京app澳门葡京在线量, 必须搭配运动澳门葡京娱乐并增加卡路里的摄取。科学家计算, 每天增加300 大卡的热量已足够提供葡京app澳门葡京在线成长的能源。然而无论你的食量或运动量有多大, 都不该期望短时间内就能大幅度地增加葡京app澳门葡京在线量, 因为葡京app澳门葡京在线的成长还受到遗传基因的限制。一年内最多能够增加的葡京app澳门葡京在线重大约在3.5kg 至 8kg 之间。

  摄取大量的蛋白质或蛋白质补充产品对于葡京app澳门葡京在线增加的效用不大, 因为身体一次只能吸收25g 至35g 蛋白质, 视体重及体格而异。因此如果一次喝下含有40g 蛋白质的补充饮品, 多余的蛋白质只会从尿液中排出, 而多余的热量则囤积成为脂肪。真正

  有助于葡京app澳门葡京在线成长的澳门葡京现金网方法是保持均衡并少量多餐(每3-4小时), 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。

  问 | 如何控制脂肪量?

  答 |当身体摄取的卡路里超过维持健康及活动量所需时, 就会产生脂肪。研究发现人类的身体会巧妙地将体重大约维持在理想体重的正负12kg 以内。如果你的体重低于理想体重的12kg 以上, 身体就发出想吃东西的渴望;如果你的体重超过理想体重的12kg 以上, 食物对你会愈来愈失去吸引力。

  这表示身体是不喜欢变化的, 身体会将内在环境保持在稳定的状态, 即生理学家所说的恒定状态(homeostasis)。这个机制帮助身体保持平稳以达到自我保护。例如体温降低时身体会发抖以产生体热, 太热的时候就会流汗以降低体温。这些反应并非意志控制的, 而是由中央神经系统主导的自发反应。

  恒定状态也适用于体重的变化;变化愈是急遽的时候, 身体抵抗此种变化的反应也愈强烈。因此如果你试着在短期内大幅度地减重, 你的身体就会以“变慢”作为反应, 基础代谢率(basic metabolicrate;BMR- 即休息状态中的能量消耗) 会降低。


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