胖子应该先增肌还是先澳门葡京现金呢?

2014-12-23 20:08:16 来源:未知 编辑:jirou001      
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  小编曾经是个胖子,常常被人说肥,那感觉好不难受呢!有谁会喜欢经常大汗淋漓,身型臃肿的大肥仔,所以小编在数年前下定决心,努力澳门葡京网址澳门葡京现金增肌。但是,小编很记得当年在心中的一个疑惑,究竟应该先澳门葡京现金还是先增肌呢?

  

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  答案是:同步进行吧!

 

  身体如何处理脂肪

  在很多人心目中有一个迷思,就是澳门葡京现金只能靠跑步、游水等带氧运动,上澳门葡京网址室做重力训练是不能澳门葡京现金的。所以,很多朋友就不断跑跑跑,觉得辛苦之余,还有机会跑伤双脚,最后放弃。要有效地澳门葡京现金,大家要先知道身体是怎样处理脂肪。

  假设身体整天24小时需要使用2000卡路里,而我只进食1800卡路里,还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量,这就是烧脂了。

  相反,如果你进食了2200卡路里的食物,便会有200卡路里的盈余。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律,换句话说,能量不会无故消失及出现,多出来的200卡路里会被转化成脂肪,藏于身体以供日后使用,这样你便增脂了。

  

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  有效澳门葡京现金、增肌的方法

 

  明白以上的人体生物理论,你就可以推理出带氧运动不是唯一的澳门葡京现金方法。澳门葡京现金除了节流,还要开源,即是提高身体每天所需的能量。研究显示,葡京app澳门葡京在线细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里,因此,要有效持续地澳门葡京现金,你必需增加葡京app澳门葡京在线量,让身体可使用更多的卡路里,从而消脂。此外,健康的澳门葡京现金网习惯更是重中之重,做再多的运动也弥补不了差的澳门葡京现金网。

  以下小编便归立数项方法可以让肥仔们有效地同时澳门葡京现金增肌:

  1. 重力训练

  增加葡京app澳门葡京在线量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触澳门葡京网址的肥仔们,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些澳门葡京电玩城同时训练多组葡京app澳门葡京在线,既可烧脂,又可增肌。而且重力训练过后,身体会出现后燃现象(After burn effect),葡京app澳门葡京在线会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。 更多增肌方法请加葡京app澳门葡京在线网微信: jirou5

  2.有氧训练

  对于肥人来说,有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机,待体重下降后,才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。

  不过,请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大葡京app澳门葡京在线量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后,如不节制澳门葡京现金网,体脂反弹的机会十分高。而且,长期做带氧训练是会消耗葡京app澳门葡京在线,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。

  

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  你想拥有长跑选手还是短跑选手的身型?

  3. 健康澳门葡京现金网

  请紧记“三分运动,七分澳门葡京现金网”法则,无论你做多少运动,都弥补不了失控的澳门葡京现金网习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友打边炉,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。

  

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  因此要有效澳门葡京现金、增脂,请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。


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