产后运动瘦身澳门葡京娱乐 帮你痩回产前

2020-11-05 11:11:34 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  女性生产是一个大的关口,很多女生在生产过后,就会有体重上升,身体一些部位开始长肉的现象。所以很多女生在产后一段时间就开始瘦身。那么今天我们就来介绍一个产后运动瘦身的澳门葡京娱乐,让产后肥胖的女生能够照做,痩回生产前。大家一起去澳门葡京网址澳门葡京娱乐那里看看吧!
 
产后运动瘦身澳门葡京娱乐
 
  这些产后运动,建议自然产的女生在产后一个月就可以开始执行,最晚在产后三个月执行;剖腹产的女生,因为有伤口的关系,建议二到三个月执行以及看伤口的复原程度而定。而产后运动执行一阵子后,视自己的状况慢慢再加入澳门葡京捕鱼,循序渐进方式才能加速瘦身效果。
 
  1. 腹式呼吸运动时间点:产后第 3 天开始
  目的:收缩腹肌。
  澳门葡京电玩城要领:身体平躺仰卧,全身葡京app澳门葡京在线放松,手脚伸直。用腹部缓缓吸气,尽量扩张胸部。收缩小腹,将气徐徐呼出。屏气,继续收缩小腹,下背部紧贴床面。再放松,共做 5 次。
 
  2. 乳房运动时间点:产后第 3 天开始
  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂(也可使乳腺更畅通喔)。
  澳门葡京电玩城要领:将两手慢慢上举合拢,再慢慢回复原位。
 
  3. 头颈部运动时间点:产后第 7 天开始(剖腹产建议等到产后 15 天)
  目的:收缩腹肌,使颈部和背部葡京app澳门葡京在线得到舒展。
  澳门葡京电玩城要领:仰卧床上,全身放平,手脚伸直,手掌贴身边。将头昂起,尽量向前弯,使下颔贴近胸部再复原。共做 10 次。
 
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  4. 腿部运动时间点:产后第 10 天开始(剖腹产建议等到 15 天后)
  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
  澳门葡京电玩城要领:平躺仰卧,手脚伸直。先将左右脚轮流向上举起,膝盖须挺直,脚尖伸直,各做 5 次。然后再将双脚一齐举起(注意用腹肌操作)。
 
  5. 臀部运动时间点:产后第 10天 开始
  目的:促进臀部和大腿葡京app澳门葡京在线收缩。
  澳门葡京电玩城要领:平躺仰卧,手脚伸直,手掌贴近身边。将一腿举起,使足部贴近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面。左右腿轮流各做5 次。
 
  6. 收缩阴道运动时间点:产后半个月开始
  目的:使阴道葡京app澳门葡京在线收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠。
  澳门葡京电玩城要领:仰卧床上,双手伸直平贴床面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部葡京app澳门葡京在线,保持此姿势 1~2 分钟。
 
  7. 腹部葡京app澳门葡京在线收缩运动(仰卧起坐)时间点:产后半个月开始(此运动完全用到腹肌的力量,建议剖腹产者需要等到半年后伤口复原后才可进行)
  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
  澳门葡京电玩城要领:平卧地上,两臀交叉胸前,用腰部力量使身体坐起,膝不弯曲,反覆做 5~10 次。体力较强时,可将两手紧握,放在头后做相同的澳门葡京电玩城。
 
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