澳门葡京网址房澳门葡京网址瘦身澳门葡京娱乐 让你全身痩一圈

2020-11-07 09:09:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  澳门葡京网址可以在家里也可以在澳门葡京网址房里进行,但是在澳门葡京网址房里澳门葡京网址可以利用各种器械给自己的身体部位更深层次的刺激,从而使得澳门葡京网址瘦身的效果最大化。很多人在澳门葡京网址房不知道如何规划自己的澳门葡京网址澳门葡京娱乐,那么今天我们就来介绍一个澳门葡京网址房澳门葡京网址瘦身澳门葡京娱乐,下面我们一起去看看吧!
 
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  澳门葡京网址房澳门葡京网址瘦身澳门葡京娱乐第一步准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧澳门葡京网址器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加慢慢加长时间。
 
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  第一天:练胸
  训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
 
  第二天:练背
  训练澳门葡京娱乐:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
 
  第三天:练腿
  训练澳门葡京娱乐:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)-->3.踮立(4组)
 
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  第四天:练肱三头肌
  训练澳门葡京娱乐:1.窄卧推(大重量,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)
 
  第五天:练肱二头肌
  训练澳门葡京娱乐:1.站姿臂弯举(大重量,4组)-->2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
 
  第六天:练肩
  训练澳门葡京娱乐:1.颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立飞鸟(4组) .
 
  第七天:减脂
  训练澳门葡京娱乐:1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
 
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