新手室内哑铃瘦身澳门葡京娱乐 男女都适用的澳门葡京网址澳门葡京娱乐

2020-11-21 09:09:46 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  有些人因为各种原因不得不在家里进行澳门葡京网址锻炼,在家里澳门葡京网址不一定要徒手澳门葡京网址,也可以买一些小型的澳门葡京网址澳门葡京现金来辅助澳门葡京网址。哑铃是我们在家里常见的一个澳门葡京网址澳门葡京现金,室内哑铃的澳门葡京网址澳门葡京电玩城也很多,那么今天我们就一起来介绍一个新手的室内哑铃瘦身澳门葡京娱乐,下面我们一起去澳门葡京网址澳门葡京娱乐那里看看吧!
 
新手室内哑铃瘦身澳门葡京娱乐
 
  哑铃训练澳门葡京电玩城1:箭步蹲 哑铃划船
  刺激部位:上背部、臀部、大腿后侧。
 
  1. 站距与肩同宽,向前迈一步,进行一次箭步蹲;
 
  2. 保持该姿势,身体前倾,进行一次哑铃划船;
 
  3. 回到初始姿势,进行另一条腿的练习;
 
  4. 1次箭步蹲+1次哑铃划船=1次重复。
 
  哑铃训练澳门葡京电玩城2:深蹲 哑铃推举
  刺激部位:腿部、箭步蹲。
 
  1. 进行一次深蹲,起身时,向上推起哑铃;
 
  2. 1次深蹲+1次哑铃推举=1次重复。
 
  哑铃训练澳门葡京电玩城3:相扑深蹲 直立划船
  刺激部位:腿部、肩部。
 
  1. 进行一次相扑深蹲,起身时,进行一次直立划船;
 
  2. 1次深蹲+1次直立划船=1次重复。
 
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  哑铃训练澳门葡京电玩城4:仰卧起坐 哑铃推举
  刺激部位:腹部、肩部。
 
  1. 进行一次仰卧起坐,起身时,进行一次哑铃推举;
 
  2. 1次仰卧起坐+1次哑铃推举=1次重复。
 
  哑铃训练澳门葡京电玩城5: 臀桥 哑铃卧推
  刺激部位:臀部、胸部 。
 
  1. 进行一次臀桥,起身时,进行一次哑铃卧推;
 
  2. 1次臀桥+1次哑铃卧推=1次重复。
 
  全身性哑铃减脂训练澳门葡京娱乐
  依次进行以下训练澳门葡京电玩城,每个澳门葡京电玩城之间不休息或尽量少休息,所有澳门葡京电玩城做完后算一轮。共进行3~5轮,每轮之间休息2分钟。
 
  1. 箭步蹲哑铃划船 20个
 
  2. 深蹲哑铃推举 20个
 
  3. 相扑深蹲直立划船 20个
 
  4. 仰卧起坐哑铃推举 20个
 
  5. 臀桥哑铃卧推 20个
 
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