澳门葡京网址房器械澳门葡京现金澳门葡京娱乐表 2个月让你痩一圈

2020-12-13 14:02:49 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人在家里澳门葡京网址的时候会发现自己澳门葡京网址了很久,却没有很多的成果。这主要是因为徒手澳门葡京网址的力度比器械澳门葡京网址要低,器械能够更加深层的深入到葡京app澳门葡京在线的底层,给葡京app澳门葡京在线更好的刺激。如果有条件,最好去澳门葡京网址房使用器械来澳门葡京网址澳门葡京现金。那么我们今天就介绍一个澳门葡京网址房器械澳门葡京现金澳门葡京娱乐表,大家一起去看看吧!
 
澳门葡京网址房器械澳门葡京现金澳门葡京娱乐表 2个月让你痩一圈
 
  澳门葡京娱乐:
  第一天 胸背
  卧推1~2组热身
 
  哑铃卧推20RM×3
 
  哑铃飞鸟20RM×3
 
  蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
 
  罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
 
  杠铃划船30RM×3
 
  坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
 
  要点:练习所有胸部澳门葡京电玩城时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部澳门葡京电玩城时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做澳门葡京电玩城。
 
  第二天 腿、臀、有氧
  不负重蹲30次热身
 
  深蹲30RM×3
 
  弓箭步25RM×3
 
  提踵20RM×3
 
  股二弯举25RM×3
 
  后摆腿25RM×3
 
  跑步30~40分钟
 
  要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,澳门葡京电玩城宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
 
  第三天 腹、有氧
  热身
  曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
 
  支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
 
  支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
 
  负重转体50RM×3
 
  跑步30~40分钟
 
  要点:澳门葡京电玩城尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
 
澳门葡京网址房器械澳门葡京现金澳门葡京娱乐表 2个月让你痩一圈
 
  第四天 胸、手臂
  卧推1~2组热身
 
  上斜卧推20RM×3
 
  上斜飞鸟20RM×3
 
  蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
 
  推肩25RM×3
 
  二头弯举25RM×3
 
  单臂颈后臂屈伸20RM×3
 
  要点:训练后多做手臂葡京app澳门葡京在线的抻拉,防止成块。
 
  第五天 腿、臀、有氧
  负重蹲30次热身
 
  深蹲30RM×3
 
  弓箭步25RM×3
 
  提踵20RM×3
 
  跑步2-330分钟
 
  第六天 腹、有氧
  曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
 
  支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
 
  支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
 
  跑步30-40分钟
 
  第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
 
  编辑推荐:

相关推荐

肱二头肌增肌澳门葡京娱乐 撑爆你的袖口

2021-01-01

澳门葡京现金网增肌澳门葡京娱乐一周表 每天该吃什么能增肌

2021-01-01

女生增肌澳门葡京娱乐一周表 最有效的都在这里了

2020-12-27

胸肌增肌澳门葡京娱乐 狂虐你的胸肌

2020-12-27

燃脂澳门葡京现金增肌澳门葡京娱乐一周三练 有效减脂塑形

2020-12-22