增肌澳门葡京娱乐一周表男士 男人变强壮的澳门葡京娱乐表

2020-12-13 14:02:37 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多男生都喜欢做一些葡京app澳门葡京在线锻炼的澳门葡京电玩城来增肌。但是如果单独的做一些增肌澳门葡京电玩城,没有章法的话,增肌的效果没有你想的那么的明显。想要明显的增肌效果还是得制定一个增肌澳门葡京娱乐。那么今天我们就介绍一个一周增肌澳门葡京娱乐表,大家一起去澳门葡京网址澳门葡京娱乐那里看看吧!
 
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        一周增肌澳门葡京娱乐
  星期一:胸部
  澳门葡京电玩城:卧推8组、上斜飞鸟8组、掌上压8组。
 
  星期二:背部
  澳门葡京电玩城:宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。
 
  星期三:休息
 
  星期四:腿部
 
  澳门葡京电玩城:哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。
 
  星期五:臂部和腹部
 
  澳门葡京电玩城:杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。
 
  星期六:休息
 
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  卧推:仰卧双手握住杠铃,稍宽于肩膀的宽度;收腹,下沉肩膀,让肩带落在平板。拿起杠铃,吸气并放下直到肘部略低于肩膀。 (如果跌落得太深,可能会伤害肩关节韧带)呼气并向上推,在整个过程中保持胸部挺直收腹,不要耸耸肩膀(耸肩会增强小胸大肌的力量)葡京app澳门葡京在线,如果不伸展,很容易导致圆肩)
 
  上斜飞鸟:坐在上斜凳的一端,双手各持一个哑铃,向下,向外,向身体两侧放低哑铃,手掌相对,臂部微曲,继续放低,直到胸大肌上部充分拉伸,然后回到起始位置。
 
  掌上压:身体必须保持从肩膀到脚踝的直线,手臂应放在胸部,双手之间的距离应比肩膀稍宽。用2到3秒时间来充分下降身体,停到离地面2-3厘米左右,然后撑回去。
 
  哑铃箭步蹲:双手持铃,置于体侧,挺胸收腹,这个是你的起始位置。向前跨出一步,并且下蹲,前腿后腿膝盖均成90度,然后还原站姿,同时换另一侧腿同样完成。
 
  杠铃深蹲:双脚分开,挺胸收腹,双手杠铃放在颈前或者颈后,慢慢向下蹲。
 
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