高效省时的澳门葡京网址房增肌澳门葡京娱乐 需要增肌的看过来

2020-12-03 11:11:30 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  如果大家觉得自己的气质不是很好,可以去澳门葡京网址增肌,很多人在澳门葡京网址增肌后气质有了非常大的变化。增肌最好去澳门葡京网址房用器械进行练习,这样能够锻炼的更好,力度更深。那么今天我们就介绍一个高效省时的澳门葡京网址房增肌澳门葡京娱乐,大家一起去看看吧!
 
高效省时的澳门葡京网址房增肌澳门葡京娱乐

 
  周一:胸部训练
  杠铃平板卧推4组x6~8rm
 
  哑铃平板卧推4组x8rm
 
  上斜杠铃卧推4组x8rm
 
  双杠臂屈伸4组x8rm
 
  绳索夹下胸4组x8rm
 
  周三:背部训练
  引体向上4组x8rm
 
  硬拉4组x8rm
 
  反手高位下拉4组x6~8rm
 
  窄距高位下拉4组x12rm
 
  俯身杠铃划船4组x12rm
 
  坐姿器械划船4组x8rm
 
  单臂哑铃划船4组x12rm
 
  直臂下压3x15rm
 
高效省时的澳门葡京网址房增肌澳门葡京娱乐
 
  周五:肩部训练/有氧
  史密斯杠铃推肩4组x12rm
 
  哑铃前平举4组x15rm
 
  哑铃推肩4组x15rm
 
  侧平举4组x15rm
 
  绳索面拉4组x12rm
 
  反向蝴蝶机飞鸟4组x12rm
 
  阻力单车45分钟,心率120次/分钟
 
  周天:手臂训练
  杠铃弯举+窄推4组x12rm(超级组)
 
  哑铃弯举+仰卧臂屈伸4组x12rm(超级组)
 
  锤式弯举+绳索臂屈伸4组x12rm(超级组)
 
  反手弯举+指屈腕屈肌训练4组x12rm(超级组)
 
  其余的时间休息
 
  编辑推荐:

相关推荐

肱二头肌增肌澳门葡京娱乐 撑爆你的袖口

2021-01-01

澳门葡京现金网增肌澳门葡京娱乐一周表 每天该吃什么能增肌

2021-01-01

女生增肌澳门葡京娱乐一周表 最有效的都在这里了

2020-12-27

胸肌增肌澳门葡京娱乐 狂虐你的胸肌

2020-12-27

燃脂澳门葡京现金增肌澳门葡京娱乐一周三练 有效减脂塑形

2020-12-22