新手增肌澳门葡京娱乐一周三练 新手增肌澳门葡京娱乐原则

2020-12-05 12:12:22 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  新入门的澳门葡京网址爱好者不太清楚增肌要如何练习,大部分的人都是在澳门葡京网址房里瞎练习。或者看着别人练什么自己练什么。新手在去澳门葡京网址房之前最好先制定一个练习澳门葡京娱乐。那么今天我们就来介绍一个新手增肌的澳门葡京娱乐一周三练,大家一起去澳门葡京网址澳门葡京娱乐那里看看吧!
 
新手增肌澳门葡京娱乐一周三练 新手增肌澳门葡京娱乐原则
 
  新手增肌澳门葡京娱乐原则
  大重量、低次数
  澳门葡京网址澳门葡京AG电子游戏理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。
 
  长位移
  不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸葡京app澳门葡京在线,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。
 
  速度:
  慢慢地举起,在慢慢地放下,对葡京app澳门葡京在线的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激葡京app澳门葡京在线。
 
新手增肌澳门葡京娱乐一周三练 新手增肌澳门葡京娱乐原则

 
  新手增肌澳门葡京娱乐一周三练
  周一:肱三头肌
  双臂屈伸,10-15RM  3组
 
  哑铃颈后曲臂,10-15RM  3组
 
  胸
  俯卧撑,10-15RM  3组
 
  杠铃卧推,10-15RM  3组
 
  蝴蝶机夹胸,10-15RM  3组
 
  腹
  卷腹,20-25次 3组
 
  仰卧举腿,20-25次 3组
 
新手增肌澳门葡京娱乐一周三练 新手增肌澳门葡京娱乐原则
 
  周三:肱二头
  哑铃弯举,10-15RM  3组
 
  斜板弯举,10-15RM  3组
 
  背
  颈前下拉,10-15RM  3组
 
  坐姿绳索划船,10-15RM  3组
 
  哑铃划船,10-15RM  3组
 
  腹
  卷腹,20-25次 3组
 
  仰卧举腿,20-25次 3组
 
  周五:腿
  杠铃深蹲,10-15RM  3组
 
  哑铃提踵,20-25RM  3组
 
  肩
  哑铃推举,10-15RM  3组
 
  史密斯机推肩,10-15RM  3组
 
  哑铃侧平举,10-15RM  3组
 
  腹
  卷腹,20-25次 3组
 
  仰卧举腿,20-25次 3组
 
  编辑推荐:

相关推荐

肱二头肌增肌澳门葡京娱乐 撑爆你的袖口

2021-01-01

澳门葡京现金网增肌澳门葡京娱乐一周表 每天该吃什么能增肌

2021-01-01

女生增肌澳门葡京娱乐一周表 最有效的都在这里了

2020-12-27

胸肌增肌澳门葡京娱乐 狂虐你的胸肌

2020-12-27

燃脂澳门葡京现金增肌澳门葡京娱乐一周三练 有效减脂塑形

2020-12-22