最适合胖人的减脂增肌澳门葡京娱乐 3个月胖子变瘦子

2020-12-13 14:02:23 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  俗话说一胖毁所有,胖是阻碍了很多人的魅力。所以很多人开始澳门葡京现金。不管市面上的澳门葡京现金方法有多少,最好的还是通过运动来澳门葡京现金。尤其是胖子,他们胖的主要原因就是吃的太多,动的太少。那么今天我们就介绍一个最适合胖人的减脂增肌澳门葡京娱乐,大家一起去看看吧!
 
最适合胖人的减脂增肌澳门葡京娱乐
 
  最适合胖人的减脂增肌澳门葡京娱乐
  第一天澳门葡京现金运动训练澳门葡京娱乐
  训练部位
  热身:慢跑十分钟
 
  胸大肌:
  坐姿推胸 3组 20-25RM
 
  背阔肌:
  坐姿拉背3组 20-30RM
 
  三角肌:
  坐姿推肩3组 15-20RM
 
  股四头肌:
  腿伸展3组 15-20RM
 
  股二头肌:
  勾腿3组 20-25RM
 
  肱二头肌:
  直立弯举3组 20-30RM
 
  腹直肌:
  卷腹4-5组 20个
 
  第二天澳门葡京现金运动训练澳门葡京娱乐
  热身:慢跑十分钟(最大心率的65%-75%)
 
  股二头肌:
  俯姿腿屈伸3组 25-30个
 
  腹直肌:
  卷腹4-5组 25个
 
  股四头肌
  坐姿腿伸展3组 15-20个
 
  臀大肌
  空蹲2组 25-30个
 
  三角肌前束
  坐姿推肩3组 15-20RM
 
  三角肌中束
  立姿飞鸟3组 25-30RM
 
最适合胖人的减脂增肌澳门葡京娱乐
 
  第三天澳门葡京现金运动训练澳门葡京娱乐
  热身:慢跑十分钟(最大心率110—150次/分)
 
  腹直肌
  卷腹4-5组 25个
 
  腹斜肌
  侧卷腹4-5组 20个
 
  肱三头肌
  钢线下压3组 25-30RM
 
  股三头肌
  立姿颈后弯举3组 25-30RM
 
  胸大肌
  仰卧推胸3组 20-25RM
  仰卧飞鸟3组 20-25RM
 
  第四天澳门葡京现金运动训练澳门葡京娱乐:
  热身:慢跑十分钟(最大心率120—160次/分)
 
  肱二头肌
  杠铃弯举3组 25-30RM
 
  背阔肌
  坐姿划船3组 20-25RM
  高位下拉3组 20-25RM
 
  腹斜肌
  侧卷腹4-5组 20个
 
  股二头肌
  垫肘弯举3组 20-25RM
 
  腹直肌
  卷腹4-5组 20个
 

 
  减脂增肌澳门葡京娱乐的要点
  1.没有目标我们什么事情也不可能完成,所以一定要给自己确立一个明确的澳门葡京网址目标。
 
  2.运动澳门葡京网址主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的,所以请不要以为练几次就可以达到效果,要给自己一个时间的概念,不要操之过急。
 
  3.科学合理的运动训练+合理的澳门葡京现金网习惯+良好的睡眠质量=你要的理想身体。所以不要忽略其他因素在澳门葡京网址过程中的作用。
 
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