家庭澳门葡京网址增肌澳门葡京娱乐表 一个月能涨5斤

2020-12-10 11:11:50 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  随着社会节奏的逐渐加快,工作时间和加班时间的增长,很多人已经没有时间和条件去澳门葡京网址房锻炼,只能自己在家里进行训练。在这种情况下我们最好做一个家庭澳门葡京网址增肌澳门葡京娱乐来指导自己做运动。那么今天我们就来介绍一个家庭澳门葡京网址增肌澳门葡京娱乐表,大家一起去看看吧!
 
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  家庭澳门葡京网址增肌澳门葡京娱乐表
  胸肌 1,杠铃平卧推,6组,12RM
 
  2,杠铃上斜卧推,6组,12RM
 
  3,哑铃平卧推,4组,12RM
 
  4,哑铃平卧飞鸟,4组,12RM
 
  5,哑铃头后拉举,4组,12RM
 
  附属腹肌:1,卷腹,6组,15-20RM
 
  2,仰卧腿上举,6组,30RM
 
  背部葡京app澳门葡京在线:1,俯身哑铃划船,6组,12RM
 
  2,曲腿硬拉,6组,12RM
 
  3,俯身哑铃飞鸟,6组,12RM
 
  4,俯立单手划船,6组,12RM
 
  附属腿部,负重深蹲,6-8组,12RM
 
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  肩部葡京app澳门葡京在线:1,坐姿哑铃肩上推举,6组,12RM
 
  2,站姿直立划船,6组,12RM
 
  3, 前平举,6组,12RM
 
  4,侧平举,6组,12RM
 
  附属腹肌 ,同上
 
  胳膊:肱二头:1,站姿哑铃弯举,6组,12RM
 
  2,托臂单手弯举,6组,12RM
 
  肱三头,1,颈后双手哑铃臂屈伸,6组,12RM
 
  2,身后哑铃臂屈伸,4组,12RM
 
  3,俯身哑铃臂屈伸(借助哑铃凳),4组,12RM
 
  附属腿部,同上
 
  这样一个训练强度,每天的训练时间大约是1个半小时左右,做完一个澳门葡京电玩城的组数再做下一个澳门葡京电玩城,每个澳门葡京电玩城之间休息2到3分钟,同一个澳门葡京电玩城的每组之间休息30秒到1分钟。整个训练过程中保持补充水分。
 
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