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男生由于事业繁忙，应酬也多，有些时候就忙不上去澳门葡京网址房进行锻炼。但是每天的锻炼澳门葡京娱乐不能断，这样男生可以在家里进行锻炼。在家锻炼最好也制定一个澳门葡京娱乐，也避免自己训练造成混乱。那么今天我们就给大家介绍一个男士在家澳门葡京网址的一周澳门葡京娱乐表，大家一起去看看吧！
男士在家澳门葡京网址的一周澳门葡京娱乐表
周一：A组训练澳门葡京娱乐
周二：C有氧训练
周三：B组训练澳门葡京娱乐
周四：C有氧训练
周五：A组训练澳门葡京娱乐
周六：C有氧训练
周日：休息
A组训练澳门葡京娱乐
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
力量训练部分
颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
引体向上：6~8次为1组，完成3组。
B组训练澳门葡京娱乐：
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。
力量训练部分
相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。
哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。
C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)
负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))
慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。
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