家庭澳门葡京网址澳门葡京娱乐一周表 让你轻松澳门葡京网址

2019-08-07 17:05:49 来源:未知 编辑:小编      
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平板哑铃卧推
  星期一
  目标葡京app澳门葡京在线:胸,澳门葡京电玩城:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。

  星期二
  目标葡京app澳门葡京在线:背,澳门葡京电玩城:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

  星期三
  目标葡京app澳门葡京在线:肩,澳门葡京电玩城:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。

  星期四
  目标葡京app澳门葡京在线:肱二 肱三,澳门葡京电玩城:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

  星期五
  目标葡京app澳门葡京在线:腿,澳门葡京电玩城:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。

  星期六(单)
  目标葡京app澳门葡京在线:胸 腰腹,澳门葡京电玩城:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

  星期六(双)
  目标葡京app澳门葡京在线:背 腰腹,澳门葡京电玩城:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

  星期日
  休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

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