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1. 时间
时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天葡京app澳门葡京在线，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
2. 练习项目
练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对葡京app澳门葡京在线练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。 引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5组。主练二头肌 引体向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。 仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者，但开始并不建议做那个，强度过大，不适合初练者及未成年人，易造成葡京app澳门葡京在线拉伤。 3. 练习要求
练习要求，求慢不求快，澳门葡京电玩城要标准，这样效果才好，不标准的澳门葡京电玩城练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
4. 合理利用
合理利用周边环境为器械，比如说双杠臂曲伸，可以手撑床边上，腿搁凳子上来练习，效果虽比不上真的双杠，但前期效果还是相当不错的。引体向上就找门框当单杠来练习。
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