初学者胸大肌训练澳门葡京娱乐一周表

2020-06-06 17:05:30 来源:未知 编辑:小编      
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高位俯卧撑
  周一:高位俯卧撑
  面向桌子站立,双腿向后撤一步脚尖点地,双手撑在桌子上,稍宽于肩,注意保持抬头挺胸,手臂发力将肩膀向下压胸部,尽可能贴近桌子,然后再向上还原,每组澳门葡京电玩城做12次。

  周二:哑铃推胸
  上半身躺在沙发上,双手各持哑铃于身体两侧,大、小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再慢慢向体侧放下还原,每组澳门葡京电玩城做12次。

  周三:弹力绳扩胸
  坐在沙发上,保持抬头挺胸,双手握住弹力绳两端,最大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回,每组澳门葡京电玩城做12次。

  周五:哑铃飞鸟
  仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开,再慢慢复原,每组澳门葡京电玩城做12次。

  周六:弧形夹胸仰卧
  双腿屈膝,双手持哑铃上举,随后双臂下压,经耳侧向外画圈至大腿,再举起双臂至与地面垂直,注意力集中在胸腔上,保持收腹,迅速完成,每组澳门葡京电玩城做12次。

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