女性澳门葡京网址房澳门葡京网址澳门葡京娱乐 减脂瘦身动起来

2020-09-04 12:12:24 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在以前,澳门葡京网址仿佛都是男性的事,但是随着社会的发展,越来越多的女性也逐渐加入到澳门葡京网址的行列中来。但是澳门葡京网址并不仅仅是一时兴起的,澳门葡京网址需要良好的规划,不管是在家里锻炼还是在澳门葡京网址房锻炼,我们都可以列出澳门葡京网址澳门葡京娱乐表来,今天我们就来介绍一下女性澳门葡京网址房澳门葡京网址澳门葡京娱乐,一起去看看吧!
 

 

  一周澳门葡京网址房澳门葡京网址澳门葡京娱乐,女性在前期的时候,可以隔一天再进行训练,以免过犹不及。
 
  周一:胸部训练
  1.6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
 
  2.哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
 
  3.哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10——15次) ,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。
 
  4.膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻),休息3分钟;第2组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 。
 

 

  周三;背部训练
  1.6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
 
  2.热身 (压肩,下腰,转体,扩胸) 。
 
  3.坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上,注意澳门葡京电玩城要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。
 
  4.坐姿划船——3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个澳门葡京电玩城腰背一定要挺直!一定!澳门葡京电玩城要尽量标准!)
 

 

  周五:胳膊训练
  1.6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
 
  2.双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
 
  3.颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。
 
  4.锤式弯举——3组。第一组:做到力竭,休息2分钟;第二组:做到力竭,休息2分钟;第三组:做到力竭。注意:训练过程中身体尽量不要摇晃借力,也不要屈膝借力。
 
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