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初学澳门葡京网址澳门葡京娱乐制定要领：

1：适合0-6个月的澳门葡京网址者，锻炼前可用皮尺对主要葡京app澳门葡京在线部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。
2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个澳门葡京电玩城3组，组间休息1-2分钟。
3：锻炼澳门葡京电玩城主要以核心澳门葡京电玩城为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
4：以上澳门葡京娱乐可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃澳门葡京电玩城。（ 哑铃图解、杠铃图解）

中级澳门葡京网址澳门葡京娱乐制定要领：

1：适合系统锻炼6个月-1年的澳门葡京网址者，此阶段可学一些训练及营养知识。离澳门葡京网址房近的话，可以考虑去澳门葡京网址房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个澳门葡京电玩城3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼澳门葡京电玩城还是以核心澳门葡京电玩城为主。并逐渐加入各种孤立澳门葡京电玩城。（ 孤立澳门葡京电玩城）
4：以上澳门葡京娱乐可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃澳门葡京电玩城。（ 澳门葡京网址房器械锻炼图解）

高级澳门葡京网址澳门葡京娱乐制定要领：

1：适合系统锻炼一年以上澳门葡京网址者，此阶段可系统学习人体葡京app澳门葡京在线解剖、营养学、运动生理学等内容。
2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（ 蛋白质计算器）
4：以上澳门葡京娱乐可根据自行需求修改，可加入其他锻炼澳门葡京电玩城。（ 力量锻炼大全）