俯卧撑手掌方向-俯卧撑手掌怎么放?

2017-03-31 17:05:48 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  俯卧撑手掌方向:俯卧撑手掌位置?俯卧撑手掌怎么放?
  俯卧撑是大家最熟悉的澳门葡京网址澳门葡京电玩城!相信每个人都做过,但是每个人都做的一样标准吗?
  很多人在进行俯卧撑训练是肩膀都会出现卡卡的感觉,更严重的甚至会出现疼痛!
  这时候很多人会把原因推给肩膀!但事实可能不一样,罪魁祸首可能是你的手掌!
  一起来看俯卧撑时,手掌的方向!
  很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况(如下图)
  这会导致肩部会处于一个内旋的状态。
  1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收),肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况,这会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法自由移动,容易引起肩膀夹击!
  2.导致肩部过度外展,让你的肩部产生过多压力
  如果你的手指是朝内的,身体往下时,手你的肘部就不得不往外打开,也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!
  手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。
  正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。
  双手撑地,在肩部正下方,同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面!目标就是稳定肩胛骨,把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,让你上半身充满张力并保持刚性!

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