俯卧撑技巧:外旋肩膀!

2017-08-22 11:11:51 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的澳门葡京电玩城!它能很好的帮助我们加强上肢肌力,同时锻炼我们的核心稳定性
  但看似简单的俯卧撑却隐藏着非常多的技巧!今天要给大家分享一个非常棒的小技巧来帮助大家更好的进行俯卧撑!
  俯卧撑技巧:外旋肩膀!
  多数人在进行俯卧撑时都会忽视肩膀的位置,以不佳的肩内旋(下图)姿势进行俯卧撑!这会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收),肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况,这会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法自由移动,容易引起肩膀夹击!
  你可以空手试试,把拇指朝下,内旋肩膀,进行空手的俯卧撑澳门葡京电玩城!你会发现你会容易出现耸肩,肩膀卡卡的感觉!
  同时、如果你的肩膀是内旋的姿势,身体往下时,手你的肘部就不得不往外打开,也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!
  在进行卧推,俯卧撑这类澳门葡京电玩城中,肩膀的稳定性是非常重要的、外旋的目标就是稳定肩胛骨,把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,并帮助你收紧背阔肌,这样会创造一个很稳上半身。让俯卧撑变得更容易!也避免受伤!
  那该怎么做?
  双手撑地手指朝前,在肩部正下方,同时肩部微微外旋(把手肘窝转向前方),想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面!把你的大臂往身体靠近(夹角在45度以下),想象腋下夹着一颗橙子,这样一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。
  如果你还是不懂怎么做,看看以下示范

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