> 澳门葡京网址澳门葡京娱乐 > 高强度间歇性训练 >

哑铃高强度间歇澳门葡京娱乐

2015-01-26 21:09:52 来源：未知 编辑：jirou001      
扫码添加助教入群

       如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢？下面这套结合哑铃的高强度间竭训练，大家可以试试。澳门葡京娱乐特别适合冬天在家增肌减脂（提示：不适合过胖的朋友参考）！

maxresdefault

结合哑铃的HIIT训练澳门葡京娱乐
澳门葡京电玩城 次数／时间
第一组
1. 杰克跳 60秒
2. 仰卧起坐 30下
3. 俯卧撑 20下
以上循环重覆5次，尽量不要休息
第二组
4. 哑铃侧弓步 每边15下
5. 哑铃蹲举 15下
6. 平板支撑 30秒
以上循环重覆5次，尽量不要休息
第三组
7. 哑铃侧平举 30秒
8. 哑铃前平举 30秒
9. 印度式俯卧撑 10下
以上循环重覆5次，尽量不要休息

澳门葡京电玩城图解：

1. 杰克跳jumping jacks

2. 仰卧起坐crunches1

3. 俯卧撑push-up

4. 哑铃侧弓步

哑铃侧弓步

5. 哑铃蹲举dumbbell thrusters

6. 平板支撑forearm_plank-718x520c

7. 哑铃侧平举Lateral-Dumbbell-Raise

8. 哑铃前平举

9. 印度式俯卧撑
相关推荐

早晨HIIT高强度间歇训练澳门葡京现金澳门葡京娱乐

2019-04-30

hiit高强度间歇循环训练澳门葡京娱乐

2019-04-30

超变态高强度澳门葡京网址澳门葡京娱乐

2016-05-08

高强度有氧间歇图解

2015-05-22

8分钟高强度间隙有氧

2015-03-22
领资料包
训练澳门葡京电玩城
训练专题

真人锻炼动画大全

徒手腹肌训练

哑铃澳门葡京网址

力量锻炼

澳门葡京网址房锻炼澳门葡京电玩城

澳门葡京网址澳门葡京娱乐生成