女生澳门葡京现金训练澳门葡京娱乐表一周版

2020-03-30 16:04:15 来源:未知 编辑:小编      
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  运动是澳门葡京现金减脂最好最健康的方法,但是运动方法是很多的,而且它们各自的澳门葡京现金效果是不一样的,同时有些适合女性,有些适合男性,当然还可以制定一些训练澳门葡京娱乐。那么,女生澳门葡京现金训练澳门葡京娱乐一周表是怎么样的呢?下面就一起来看看吧。
 
慢跑
  星期一
  1. 慢跑十分钟

  2. 胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

  3. 手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

  4. 腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

  5. 有氧跑40分钟(跑步机)

  6. 拉伸十分钟。

  星期二
  1. 慢跑十分钟

  2. 参加全程有氧操课一节(有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠铃操、动感单车等)

  3. 腰腹训练80次

  4. 有氧跑40分钟

  5. 拉伸十分钟。

  星期三
  1. 慢跑十分钟

  2. 背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

  3. 手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

  4. 腰腹训练80次

  5. 有氧跑40分钟

  6. 拉伸十分钟。

  星期四
  1. 慢跑十分钟

  2. 参加全程有氧操课一节

  3. 腰腹训练80次

  4. 有氧跑40分钟

  5. 拉伸十分钟。

  星期五
  1. 慢跑十分钟

  2. 肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

  3. 臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

  4. 腰腹训练80次

  5. 有氧跑40分钟

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