大体重减脂澳门葡京娱乐男士珍藏版

2020-05-13 17:05:01 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  我们都清楚澳门葡京网址是有很多好处,比如塑形、减脂等等,不过因为每一个澳门葡京网址澳门葡京电玩城的用处是不一样的,所以在选择澳门葡京电玩城就要多加注意了,而在澳门葡京网址的时候,也可以制定一些澳门葡京娱乐,当然这么做对澳门葡京网址效果是非常好的。那么,男士大体重减脂澳门葡京娱乐怎么样?一起来看看。
 
上斜推举
  周一:练胸
  1. 平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)

  2. 单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)

  3. 单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)

  周二:练背
  1. 单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)

  2. 单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)

  3. 单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

  周三:练腿
  1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组)

  2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)

  3. 踮立(4组)

  周四:练肱三头肌
  1. 窄卧推(大重量,4组)

  2. 单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)

  3. 俯立臂屈伸(4组)

  周五:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举(大重量,4组)

  2. 单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)

  周六:练肩
  1. 颈前推举(4组)

  2. 颈后推举(4组)

  3. 站立飞鸟(4组)

  4. 俯立飞鸟(4组) .

  周七:减脂
  1. 仰卧起坐(6组)

  2. 仰卧举腿(6组)

相关推荐

一周六练高中生减脂澳门葡京娱乐表

2020-05-27

在家减脂澳门葡京娱乐男士专业版

2020-05-23

科学有效的胖子减脂澳门葡京娱乐推荐

2020-05-19

一周减脂澳门葡京娱乐 让你一周减下几斤

2020-05-15

大体重减脂澳门葡京娱乐男士珍藏版

2020-05-13