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2012-05-20 15:03:07 来源:未知 编辑:jirou001      
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你是怎么开始运动的?

当我还是个孩子的时候,我经常看我哥哥订阅男性健康杂志,里边有很多优秀的运动员,我也想成为和他们一样的人。我在大学一年级的时候,开始在基督教青年会做游泳场的救生员,我想这是我开始运动的第一步

你的动力来自哪里?

我喜欢挑战与竞争。而澳门葡京网址正是挑战我身体上和心理上的最佳方式。它是一个持续的竞争与自己继续改善。

什么锻炼最适合你?

我的训练的策略是基于正确理论下的超负荷运动。简单地说,为了迫使葡京app澳门葡京在线成长,需要不断增加的增葡京app澳门葡京在线的训练强度。如果的强度水平没有提高,葡京app澳门葡京在线将不会增加。

以下我是增加强度的一些策略

•相同次数下,使用更大的重量

•相同重量止,重复更多的次数

•使用更大的重量、做量多的次数

•减少组之间的休息时间

•Partial reps

•Negative reps

•超级组

•Drop Sets

•欺骗法

•The one and half method

•The platoon system

•The flushing method

•休息暂停方法

星期一:胸部/ 腹/澳门葡京捕鱼

  • 上斜哑铃卧推 4 x 8-12
  • 平板哑铃卧推 2 x 8-12
  • 下斜哑铃卧推 2 x 8-12
  • 俯身钢索夹胸 3x 8-12
  • 跑步20分钟
  • 跪姿钢索下压收腹 4×50
  • 斜卷腹 4×50
  • 悬垂举腿4×50

 

星期二:二头肌、三头肌

  • 坐姿哑铃弯举4 x 8-12
  • 站姿哑锤式弯举 2 x 8-12
  • 俯身单臂集中弯举2 x 8-12
  •  杠铃窄推4 x 8-12
  • 站姿钢索下压 4 x 8-12
  • 单臂颈后臂屈伸 2 x 8-12

 

星期三:休息

 

星期四:背、腹、有氧

  • 坐姿划船 4 x 8-12
  • 杠铃俯身划船 4 x 8-12
  • 硬拉 4 x 8-12
  • 跑步20分钟
  • 跪姿钢索下压收腹 4×50
  • 斜卷腹 4×50
  • 悬垂举腿4×50

 

星期五:腿

  • 坐姿腿屈伸8 x 25-50
  • 腿举 6 x 25-50
  • 哈克深蹲6 x 25-50

 

星期六:肩、腹、有氧

  • 杠铃颈前推举4 x 15-25
  • 哑铃侧平举 4 x 8-12
  • 站姿钢索高肘划船 4 x 8-12
  • 20分钟跑步
  • 跪姿钢索下压收腹 4×50
  • 斜卷腹 4×50
  • 悬垂举腿4×50

 

星期日:休息

你如何看待澳门葡京现金网?

不管你的澳门葡京网址目标是什么,关键是要花时间去关于营养方面的知识,营养是人类生活一个主要的部分,做任何事情都要争取让自己做的更好,因为毕竟你吃的东西。

 

我的理念上的营养:

做一个高质量的食谱不是意见容易的事。然而,这又是一个必不可少的部分。我每天嘱6-8餐,每间隔2.5-3.5小时进食。每一餐含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的来源。按体重计算每种营养素的比例,我保持蛋白1 – 1.5克每磅的体重。碳水化合物一般介于0.8 – -1.8克每磅的体重。脂肪是大致在0.2 – -0.35克每磅的体重,如果我在增肌阶段,在些基础上我会增加碳水化合物的摄取量。

 

我的食物来源:

•蛋白质来源:鸡肉,鹿肉,瘦牛肉,鱼,鸡蛋,奶酪

•碳水化合物来源:燕麦,山药,香蕉,全麦稻,全麦面包,全麦面食,全麦面粉,水果,蔬菜

•脂肪来源:鱼油,亚麻油,橄榄油,坚果

食谱示例:

•餐1:1杯燕麦,1.5勺乳清蛋白,20盎司绿茶叶

•餐2 :3盎司鸡,1杯燕麦,3盎司,20盎司绿茶叶

•餐3:时间:1勺乳清蛋白,8盎司葡萄汁

•餐4:锻炼1.5勺乳清蛋白,1勺糯玉米

•餐5 :3盎司鸡,1杯燕麦,3盎司椰菜20盎司绿茶叶

•餐6 :3盎司鸡,1杯燕麦,3盎司椰菜20盎司绿茶叶

•餐7 :3盎司,3盎司椰菜20盎司绿茶叶

•餐8 :1.5勺牛奶蛋白

 

使用哪结营养方面的补剂?

•100%乳清蛋白

•酪蛋白

•亚麻籽油

•鱼油

•最佳营养糯玉米

•维生素

•咖啡因


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