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2012-05-23 00:12:16 来源:未知 编辑:jirou001      
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你是如何开始接触澳门葡京网址?

我从小就是超级活跃,我12岁的时候就想去澳门葡京网址,但当地的澳门葡京网址房不让我进。直到我14岁我开始进行田径训练,那时我也做好多的力量训练

你的动力来自哪里?

我有一种天生的欲望来推动自己,让自己变得最好,对我自己来说,我爱精神上的挑战,我今天比昨天更好,继续前进,无论什么。我也非常幸运的是出生在一个非常活跃的家庭,我的妈妈是一个爵士舞教练,所以我有时间就常常看她的锻炼,我的父亲经营一家拳击馆,我的祖父母每天会徒步走上9英里锻炼身体。

 

 

什么锻炼最适合你?

高强度力量训练肯定是最有利于我,这让我和给我精神上的挑战,我渴望。

 连续4天训练为一个循环

第1天:腿

  • 颈后深蹲:5组 x 12-15次
  • 颈前深蹲:4 组 x 12-15次
  • 哑铃箭步蹲: 3 组 x 12-15次
  • 相扑硬拉:3组 x 12-15次
  • 蹲跳: 3 组 x 12-15次
  • 单腿深蹲:4组 x 12-15次
  • 跳跃弓箭步 3 x 30 (30S休息)
  • 站姿哑铃提踵 3 x40 (12lb)

 

第2天:手臂

  • 哑铃弯举: 5组 x 12-15次
  •  哑铃锤式弯举:5 组 x 12-15次
  • 集中弯举:4组 x 12-15次
  • 钢索弯举: 4 组 x 12-15次
  • 窄距俯卧撑: 5组 x 12-15次
  • 哑铃俯身臂屈伸 3 组 x 12-15次
  • 哑铃颈后臂屈伸. 4 组 x 12-15次
  • 钢索下压 4组 x 12-15次

 

第3天:背

  • 引体向上:50次
  • 杠铃俯身划船: 4 x 12-15次
  • 坐姿划船: 5 x 12-15次
  • 仰卧直臂钢索下拉: 4 x 12-15次
  • 哑铃俯身单臂划船: 4 x 12-15次
  • 硬拉 4 x 12-15次

 

第4天:肩

  • 俯卧撑: 5 x 12-15次
  • 站姿哑铃推肩:6  x 12-15次
  •  坐姿哑铃推肩:2  x 12-15次
  • 哑铃侧平举:6  x 12-15次
  • 哑铃前平举: 4  x 12-15次
  • 高肘划船: 4  x 12-15次
  • 俯卧撑:3 x 12-15次

如果你有选择只有3个练习,会是什么?

1、悬垂举腿:这是我最喜欢的锻炼。

2、箭步跳:惊人的运动,总是让我尖叫“哎哟”

3、冲刺跑:

 

 

你的澳门葡京现金网习惯?

我一天6餐,不论什么时候一年或是其比赛准备期,都不需要改变。我相信100%,澳门葡京网址是一种生活方式。

 

样本的澳门葡京现金网:

•餐1大碗水果,葡萄,香蕉,天然花生酱,2米饼,葡京app澳门葡京在线等战斗粉

•饭2碗坚果,红枣年糕,1,肌等葡京app澳门葡京在线胶枪

•餐3:生蔬菜,1年糕,混合豆,葡京app澳门葡京在线等战斗粉

•餐4:大沙拉配松子,种子,等。

•餐5:鹰嘴豆与蔬菜,1年糕,干杏

•餐6:羽衣甘蓝筹码,种子,杏仁奶

 

你有服用什么补品吗?

乳清蛋白粉,一日补充3次

 


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