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2012-06-08 15:03:51 来源:未知 编辑:jirou001      
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我热爱澳门葡京网址来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风,我也开始思考和评价我的生活方式,当我决定开始澳门葡京网址之旅我塑造出来的,我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年,力量训练使我坚强。我上瘾!

星期一:手臂和肩

  • 杠铃弯举20次 x  3组
  • 悬垂撑体 x 20 for 3 sets
  • 杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组
  • 哑铃交替弯举40次 x 3组
  • 仰卧臂屈伸 20次
  • 窄推  20次
  • 俯身侧平举 20次
  • 哑铃侧平举 x 20
  • 哑铃推肩 x 20
  • 跑步30分钟
  • 腹肌

星期二:p90x + 腹  在线观看:http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16455&highlight=p90x

 

星期三:腿

  • 仰卧澳门葡京网址球腿弯举50次
  • 硬拉 20次
  • 提踵 20次 x 3组
  • 腿举机提踵 20次
  • 哑铃深蹲 20次 / 相扑硬拉20 x 3组
  • 箭步蹲40次
  • 腿屈伸: 小腿位置 20次 /脚踝位置 20次/脚背位置20次    x3组
  • 驴式提踵 x (x3)
  • 椭圆机30分钟

  •  如果不使用以上锻炼澳门葡京电玩城,可以参考:http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的澳门葡京电玩城。

星期四:有氧运动

 

星期五:胸、背

  • 杠铃平板卧推:15×3
  • 上斜杠铃卧推: 20×3组
  • 高脚俯卧撑 15
  • 颈前下拉 20×3组
  • 跑步机30 分钟
  • 腹肌练习

 

星期六:田径场地

  • 腹肌
  • 45 分钟变速跑

 

星期日:休息

一天的澳门葡京现金网

•餐1:1/ 2杯麦片,亚麻籽,4汤匙蜂蜜,蛋清与蛋黄炒1

•餐2:希腊酸奶,浆果,核桃或2盎司的鸡肉和烤蔬菜

•餐3:4 – 5盎司瘦肉,½杯1杯糙米,蔬菜

•餐4:蛋白煎饼,1汤匙坚果黄油

•餐5 :4盎司瘦肉,大沙拉用橄榄油或牛油果油,烤蔬菜。

•餐6:1或2个方块黑巧克力融化浆果(小吃)

 

运动补剂?

•维生素

•Omega 3′s

•B Stress

•谷氨酰胺


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