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2012-06-10 00:12:22 来源:未知 编辑:jirou001      
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你是怎么开始参加关于澳门葡京网址的比赛?

我开始比赛是在7年前,参加比基尼模特,那时我18岁。2010年的时候,我做为专业运动员,我赢得了阿诺德业余锦标赛。

你喜欢哪种训练模式?

我更喜欢力量训练,而且是在短时间内进行更多数量的训练。这种类型不仅可以增加葡京app澳门葡京在线,也可以帮助我燃烧更多的脂肪

星期一腿

  • 腿举机 4×12
  • 坐姿腿屈伸 4×15
  • 俯卧腿弯举4×12
  • 哈克深蹲4×12
  • 箭步蹲4×20
  • 30 分钟有氧

 

星期二:肩、胸

  • 哑铃卧推4×12
  • 阿诺德推举 4×12
  • 俯身高肘位划船 4×12
  • 俯身单臂哑铃侧平举 4×15
  • 哑铃肩绕环 4×12
  • 杠铃平板卧推 4×15

 

星期三:背、腹

  • 俯身杠铃划船 4×12
  • 俯身单臂划船 4×12
  • 坐姿划船 4×12
  • 引体向上 4×12
  • 卷腹 4×20
  • 交叉卷腹 4×30
  • 悬垂举腿 4×20
  • 两头起 4×15

  • 如果不使用以上锻炼澳门葡京电玩城,可以参考:http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的澳门葡京电玩城。

星期四:手臂

  • 哑铃交替锤式弯举:3×12
  • 杠铃弯举:3×12
  • 俯身哑铃集中弯举: 4×12
  • 钢索十字弯举 :4×12
  • 颈后臂屈伸: 4×12
  • 钢索小臂下压 :4×15
  •  俯身臂屈伸:4×12
  • 杠铃窄推: 4×12

 

星期五:臀

  • 仰卧举臀 4×50
  • 仰卧举腿 4×50
  • 跪撑后举腿 4×20
  • 跪姿钢索下压收腹 4×15
  • 40 分钟氧

 

星期六:
         
1小时有氧

  • 30分钟腹肌

 

星期日:休息


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如果你有选择只有3个练习,是什么,?

哑铃推肩、悬垂举腿、箭步蹲

膳食安排

•餐1:1/ 3杯燕麦、蛋白粉

•餐2:蛋白粉、谷氨酰胺

•餐3:鸡肉与蔬菜和1 /3杯米

•餐4:1杯咖啡和2年糕

•餐5:鸡蛋的蛋清与蔬菜

•餐6:蛋白粉

 

你有什么补充吗?

•支链氨基酸

•蛋白粉

•维生素

•谷氨酰胺


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