超模澳门葡京网址澳门葡京娱乐指导

2012-08-27 14:02:45 来源:未知 编辑:jirou001      
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  羡慕超模的完美“衣架子”身材吗?也不辞辛苦周旋于各种澳门葡京网址器械间?虽然看似简单的澳门葡京网址器械,盲目训练也能让葡京app澳门葡京在线很sexy,但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材,脱了衣服有葡京app澳门葡京在线,穿上衣服还显瘦,除了因他比你锻炼得更勤奋,重要的是,有一套专门适合打造“衣架子”身材的澳门葡京网址秘笈。

  专家指导

东田运动澳门葡京网址教练

  杨健

  早年是澳门葡京AG电子游戏舞台的风云人物,现在是澳门葡京网址圈里的资深教练,善于根据不同身形和需求打造身材,曾为多位模特做澳门葡京网址指导。

知名男模

  吴天超

  摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材,葡京app澳门葡京在线线条恰到好处,服装设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕,但穿上衬衫就发现大块头的烦恼,现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。

  1 衣架子身材关键词

  瘦是王道

  “穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面,就是穿上衣服你的肚腩被遮挡,挺显瘦,脱了衣服肚腩弹出,真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌,当你减掉脂肪,即使不需要刻意练习,葡京app澳门葡京在线也会变得明显。而模特演示的这套方法,既能减脂,也能让你离“衣架子”身材越来越近。

  竖纹葡京app澳门葡京在线

  所谓竖纹葡京app澳门葡京在线,就是相比较澳门葡京AG电子游戏人士增加维度的葡京app澳门葡京在线,竖纹葡京app澳门葡京在线让葡京app澳门葡京在线形状更修长,整个身形不增宽,而变得修长,这样穿衣服就好看。只做器械,加大重量,就容易练出大块头葡京app澳门葡京在线。而模特澳门葡京网址用巧劲,小重量多组数是练出竖纹葡京app澳门葡京在线的秘诀,选择的重量一般是你体力的60%左右,这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习,一个器械15次,坚持4~5组。但除了可以练出葡京app澳门葡京在线的器械,模特们更加重视的是澳门葡京捕鱼,因为澳门葡京捕鱼能减脂,也能让葡京app澳门葡京在线线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时,一周3次做器械。

  不是每块葡京app澳门葡京在线都练大

  你可以通过对比图看到,模特和澳门葡京网址教练身材的区别,曾经为澳门葡京AG电子游戏而练习的身材更加宽和厚,模特的身材薄但有型,尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练(红色),哪些区域适度练(黄色),哪些部分不需练(蓝色)。即使你没有一套“衣架子”澳门葡京网址法,也可以依照葡京app澳门葡京在线区域找到相应的器械练习。

●胸大肌

  练习到胸部的中缝、下延、上延就可以,只需加强轮廓就可以,让你穿V字领特别性感有型。

  ●肱二头肌

  适当的练习,练习出轮廓,就可以驾驭紧身T。

  ●肱三头肌

  适当的练习,过度会让身材显宽,衬衫都不好穿哦。

  ●腹肌

  腹肌本身是一整块葡京app澳门葡京在线,想要练出有型的八块腹肌,需要练习腹横肌,既澳门葡京现金又有型。

  ●股四头肌

  适度练习,让轮廓有型就可以。

●三角肌

  分前束、中束、后束,模特的衣架子身材,肩膀形状会微微前凹,只需要练习三角肌的前束和中束即可,尽量少练习后束,否则肩膀会显厚,穿衣服显胖5斤。

●腹外斜肌

  如同李小龙的腰侧葡京app澳门葡京在线一样的身形,是很多男生的追求,但是这部分葡京app澳门葡京在线非常难练习,亚洲人的身形就更加有难度,需要非常专业的技巧才可能练到,而且穿上衣服会显得腰宽,所以可以不练习。

  ●背阔肌

  这就是模特澳门葡京网址与一般澳门葡京网址的区别,这部分葡京app澳门葡京在线是被模特几乎忽略的地方,基本不会练习,因为练这部分会让身形增厚,穿西装尤其找不到修身的时髦感。

  ●菱形肌、斜方肌

  练这部分会让颈部变粗,很有点泰森的feel,会让你显壮,但穿衣服没那么美观。

  ●臀大肌

  适度练习。对衣架子身材来讲,窄翘的臀部穿裤子更好看,所以这部分的练习只需适度就可以。

  ●股二头肌

  不需练习,否则会让腿显粗,撑爆西裤。

  ●腓肠肌

  不需要练习。

  2 器械

STEP1 15分钟热身,让澳门葡京网址更高效

  热身运动最好选择快走,让身体充分热起来,不但利于澳门葡京网址效果,也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2,速度5.0~6.5,中速走10~15分钟即可。

STEP2 胸肌塑形,穿紧身T更性感

  A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝,澳门葡京电玩城要点要挺胸收腹,胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。

  B.龙门夹胸 锻炼胸内侧。

  C.重力引体向上 可以锻炼到胸下延,澳门葡京电玩城要点是含胸,这样锻炼的部位更精准。

STEP3 三角肌练习,练出“衣架子”肩膀

  A.坐姿推肩 练习三角肌前束,澳门葡京电玩城要点是肘部向下,与胸部保持平行,挺胸。

  B.哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束,澳门葡京电玩城要点是挺胸。

STEP4 手臂练习,让你穿背心更性感

  A.哑铃练习 锻炼你的肱二头肌,这个澳门葡京电玩城重量不需太大,适度练习就可以。

  B.三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个澳门葡京电玩城重量不需太大,适度练习就可以。

STEP5 臀部练习,撑起窄身西裤

  负重深蹲,这个澳门葡京电玩城可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌,这个澳门葡京电玩城适度练习就可。

STEP6 八块腹肌,减肚腩变型男

  A.健腹轮 澳门葡京电玩城要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力,非常减腹部,既能锻炼到腰部葡京app澳门葡京在线,也能练习到腹横肌,从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势,如果初次练习,最好是跪在地上向前推,这样更加安全。

  B.球上卷腹 这个澳门葡京电玩城分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐,但比起仰卧起坐,这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹,体力消耗更大, 适合有一定锻炼基础的人练习。

3 澳门葡京捕鱼

  器械之后,更为重要的是进行澳门葡京捕鱼,这样才能减脂并使葡京app澳门葡京在线更有线条。模特会进行40分钟的跑步。

4 居家练习

  没空去澳门葡京网址房,照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。

  A .按照分解图,身体如同钻过去一样,这样手臂的葡京app澳门葡京在线基本都得到锻炼,体力消耗也很大。

  B.把腿垫高,会加大难度,许多模特和明星要裸上身出镜时,都会先做5分钟这个澳门葡京电玩城,让手臂和胸部充血变大。

C.只需要利用一张凳子,就可以边看电视边做练习。

  5 加分训练

  完成器械和有氧训练,许多模特也会选择游泳和普拉提帮助提高葡京app澳门葡京在线质量,这在模特大赛前是他们的必做功课。

自由泳

  塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低,人体会自然生成脂肪来保护体温,所以你会发现游泳运动员虽然有葡京app澳门葡京在线,但不是很瘦。所以模特只会把澳门葡京网址前的15分钟热身改成自由泳,这样也避免了澳门葡京网址之后再游泳身体容易受凉的危险。

普拉提

  可以很好地延展葡京app澳门葡京在线,让身体线条更优美,所以在澳门葡京网址的同时,模特也会利用这个方法给葡京app澳门葡京在线塑形。

减脂餐

  模特都有一套自己的瘦身秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子,你可以尝试下,如果你可以坚持的话。调整澳门葡京现金网和作息方式,让身体重新适应一个新的环境。

  首先你要认识到

  1.充足的睡眠是澳门葡京现金的必要条件。

  2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。

  3.超过晚8:00不要吃东西。

  4.不要做些会让两只手空着的事情。

  5.泡面比什么都可怕。

  第一周

  以天为单位选择整天吃素食或无糖食物。

  第二周

  吃无糖食物一周,找一天早上喝酸奶。

  第三周

  选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少,食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

  第四周

  断食,一天进食不超过200g。后续缓和,但食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐。但是不能过多。第12天恢复正常澳门葡京现金网。


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