提升跑步能力的澳门葡京娱乐 成就超级跑男

2015-04-09 21:09:35 来源: 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

奔跑吧兄弟

大中国需要去“超越”小韩国么?!


        有一档很著名的电视节目《奔跑吧兄弟2》也即将播出。里面几大型男可是以奔跑来完成各种挑战任务。你想让你的跑步水平得到提升么?

  若你想在跑步成绩上得到进步,你必须透过澳门葡京网址锻炼核心肌群。当你越跑越快,你必须保持良好的跑姿来配合你的速度,而你需要的是更佳的核心肌群在高速下保持身体的稳定性。此外,研究指出澳门葡京网址能提升你的跑步效率​。意即在相同跑速下,你能消耗较少氧气,使你跑得更快更远。

  跑步体能提升澳门葡京娱乐

  1:单腿深蹲

  最经典的单腿深蹲澳门葡京电玩城。每支腿做3组,一组10下,组间休息30秒。

  2:短跑阻拉

blog-fitnovatives-040115-2

短跑阻拉这个澳门葡京电玩城需要双手抓住拉力器,采用短跑起步澳门葡京电玩城锻炼腿力。做2组,每边做一组,每组20下,组间休息30秒

  3:上身葡京app澳门葡京在线群力量加强

        A. 低位划船

  B. 哑铃卧推

  采用超级组,先做A澳门葡京电玩城10下,接着做B澳门葡京电玩城10下。一共做3组,组间休息45-60秒。


        注:半身手臂及肩膀的摆动(动能)是有助于维持速度、节省体力,并且当你感到疲劳(时,强壮的上半身有助于保持你的跑姿。所以除了训练你的下半身及核心肌群之外,也将上半身的训练加到你的澳门葡京娱乐中。

  4: 剪蹲

  每侧做2组,一组8下,组间休息30秒



 

  超级跑步男的营养供应

   一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

  为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

  实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

   二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

  研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

   三、植物食物连皮吃

  果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

  这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能澳门葡京现金的原因之一。

   四、每天喝奶、吃奶制品

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常澳门葡京现金网的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

  对于跑步者而言,奶类制品能为葡京app澳门葡京在线提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现澳门葡京现金菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

   五、食用鱼类

  最典型的是鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,鱼正好提供许多优质蛋白质。鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常澳门葡京现金网中可能摄入偏低。

   六、吃禽类、蛋类

  禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。


相关推荐

提高短跑冲刺力的高强度间歇澳门葡京娱乐

2015-07-11

提升跑步能力的澳门葡京娱乐 成就超级跑男

2015-04-09

跑步者上半身葡京app澳门葡京在线力量训练

2014-04-22

跑步爱好者力量训练方法

2013-07-24

田径马拉松项目赛前调整体能澳门葡京娱乐

2013-03-27