关于澳门葡京AG电子游戏赛前夜间摄入碳水化合物的讨论

2014-08-31 23:11:16 来源:未知 编辑:jirou001      
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  所有澳门葡京AG电子游戏选手都知道,夜间摄入碳水化合物对于备赛期间的减脂是不利的。多年来,澳门葡京AG电子游戏选手被告知,一天中碳水化合物的摄入量应该由早至晚逐步减少。没人知道这个说法的准确出处;只知道有一种理论假说声称,人体新城代谢的速率由早至晚逐渐变慢,若夜间胰岛素水平剧烈升高的话,也许会导致疾病的发生——而现在,是时候反思一下这种说法了。

  

 

  瘦素

  有一种老鼠,因为体内缺乏瘦素而十分肥胖。瘦素是一种分泌自脂肪组织的物质,其功能是向大脑传递饱腹感,以免过度进食。“饱腹感激素”作为一种“信息传递者”,以受体的形式从脂肪组织向大脑传递着“饱了,不要再继续吃”的信息。所以说,瘦素缺乏者会摄入更多的食物和更高的热量;饱腹感被削弱而饥饿感剧增,易陷入极度饥饿的状态,因此,只要想办法提高瘦素水平,他们的饥饿感就会减轻。

  减脂期间,因营养素摄入总量的减少,体内瘦素水平也会降低,这就是为什么澳门葡京AG电子游戏选手在备赛澳门葡京现金网阶段总感觉到饥饿的原因。此时,他们的体脂很难减少,胰岛素整天都处于低水平,其原因就在于备赛期的澳门葡京AG电子游戏选手吃得太少,练得太多。

  

 

  布兰奇·沃伦曾说:“在展会和赛场上有很多块头大得吓人的家伙,但他们却不是真正的顶级澳门葡京AG电子游戏选手。因为对于澳门葡京AG电子游戏运动来说,让围度变大是件容易的事,与饥饿感搏斗,让体脂降到最低却是件困难的事。做好这件困难的事是顶级澳门葡京AG电子游戏选手与业余爱好者的最大区别,也是澳门葡京AG电子游戏运动最重要的基本功之一。”

  当体内瘦素水平降低时,身体会启动能量储存机制,包括增加食欲、减少能量消耗、抑制身体细胞再造,并影响内分泌的功能。澳门葡京AG电子游戏是世界上最辛苦的运动之一,因为澳门葡京AG电子游戏选手必须通过自身的努力对抗人类的天性,玩命似地增加葡京app澳门葡京在线围度并减少体脂水平,就如同挑战生理的底线——但是澳门葡京AG电子游戏选手却乐此不疲。

  

 

  因限制热量摄入而导致瘦素水平降低,也是睾丸激素水平下降的标志。胰岛素是刺激瘦素分泌的重要物质之一,当胰岛素水平剧烈上升时,热量消耗随之上升、食欲下降,所有因瘦素水平下降而带来的负面效果通通消失。所以说,偶尔为之的欺骗澳门葡京现金网,能通过促进瘦素分泌以及提高新陈代谢水平加速体脂燃烧。

  胰岛素促进瘦素释放

  哈尼·雷蒙博德、乔治·法拉等营养专家主张澳门葡京现金网中必须要有适量的碳水化合物,以获得胰岛素水平上升所带来的种种益处。一些研究称,胰岛素对瘦素合成以及其他雄性激素的分泌有促进作用。胰岛素被认为对瘦素的分泌具有校准作用,因为血液中的胰岛素水平会在饥饿时下降,在饱腹时上升,瘦素亦随之下降或增长。瘦素水平和血糖指数没有直接关系,但是血糖指数上升会导致胰岛素水平的上升,胰岛素水平的上升使得影响瘦素分泌的一种传信核糖核酸成倍增加,从而促使瘦素分泌量增加。

  多项研究证明,胰岛素水平的上升能促进瘦素分泌。当体内瘦素水平降低时,饥饿感便会增加,这就是为什么那些缺乏瘦素的老鼠能整日进食的原因。早先的一些研究认为,瘦素水平在一天中各个时段分布不均,上午8点时瘦素水平开始下降,中午1点时最低,下午4点时瘦素水平开始上升,凌晨1点时达到顶峰。

  

 

  脂联素是另外一种对脂肪和碳水化合物代谢起到重要作用的激素,它能降低血糖和血脂指数,增加胰岛素敏感性,并起到消炎作用。我们可以通过调节澳门葡京现金网,控制一天中各个时段瘦素的分泌。如前文所述,人体瘦素水平在一天中各个时段皆不相同,所以在瘦素水平相对偏低的白天尽量增加体内瘦素分泌量,能有效地抑制饥饿。而使瘦素分泌保持在高水平的关键就是少吃多餐。

  备赛澳门葡京现金网期间,夜晚补充碳水化合物有助于脂肪燃烧

  以色列的研究者设想,若在低热量澳门葡京现金网期间,睡前增加碳水化合物摄入量,就能使胰岛素水平在夜间保持较高水平,相应的瘦素分泌也能保持较高水平,从而促进夜间睡眠时的脂肪燃烧。而这种较高的瘦素水平也会持续到白天,在一整天的所有时段里有效抑制食欲。

  

 

  研究者随机抽取了78名超重(体质指数大于30)的警官进行了为期6个月的减脂澳门葡京现金网(全天严格限制热量摄入,夜间增加碳水化合物摄入量)实验。在实验的第1天、第7天、第90天以及第180天,受试者的血液样本和饥饿指数每隔4个小时就收集一次。受试者在实验期间被要求执行标准的低热量澳门葡京现金网澳门葡京娱乐(20%的蛋白质、30%~35%的脂肪、45%~50%的碳水化合物,全天总计摄入热量1300~1500千卡)。受试者又被进一步分成两个组,第一组全天平均地摄入碳水化合物,第二组将碳水化合物集中在晚餐时摄入。

  实验结果发现,两组警察的体重在此期间都明显降低,但与第一组警官相比,第二组警官体重下降的幅度更大。对于第二组受试者来说,其胰岛素水平和血糖水平在全天范围内更加稳定与平衡,各种脂肪的比例(好胆固醇、坏胆固醇以及总胆固醇)更加标准、各种抗炎症元素(C-反应蛋白、抗肿瘤因子、人白细胞介素6)含量更高,全天的食欲指数也有明显下降。

  

 

 

  研究者总结得出,“夜间增加碳水化合物摄入”组因为瘦素的提高,其脂肪燃烧更有效率。不仅如此,这组受试者体内脂联素水平更高,这意味着更有效地消炎和更稳定的血糖与胰岛素水平。

  澳门葡京AG电子游戏选手在刚刚进行“夜间增加碳水”澳门葡京现金网澳门葡京娱乐的开始几周里,应时时关注身体的变化,随时根据身体的反应做出相应的调整。科学技术在不断地进步着,也许几年以后,健康澳门葡京现金网的概念又将被颠覆。


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