如何提高卧推重量

2012-09-29 10:10:43 来源:未知 编辑:jirou001      
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黄金卧推
 

        葡京app澳门葡京在线网提示:卧推重量过重,请务必找人看护,或者在保障安全的条件下锻炼,以防被杠铃砸伤!

  想要提高卧推的重量。首先我们要知道卧推的基本澳门葡京电玩城和常出现的一些误区,第一,卧推要宽握,握在哪里,一般的澳门葡京网址房的奥杆上都有两条线,只要手掌外侧帖到那里就好。第二,卧推一定要触胸,即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异,很多人80KG半程推10个,但是全程却推不了一个,这就是欺骗推法的结果。第三,卧推不要起桥,除了腰不要用起桥的推法之外,腿也不要离开地面。起桥推法实际上是一种变向的下斜卧推,同样很多下斜卧推120KG的,标准卧推100KG一个也起不来。第四,标准的力量举比赛里,卧推是要触到胸后,裁判喊推才可以推,但是我们平常训练没必要用这种方法,正常触胸推就可以,不过一定要注意不要砸胸,靠胸弹起来。

  其次我们要知道卧推发力的部位在哪里。卧推和上举是上半身力量的综合体现,卧推虽然练胸,但主动发力的却不是胸。卧推分为前半程和上半程,前半程即触胸起来的那一下,这一部分主要是后肩和前肩的力量。上半程,即起来以后的推起过程,这部分主要是三头在发力。

  清楚了澳门葡京电玩城和发力点,那么如何提高就很容易了,这里简单说说两个澳门葡京娱乐。
 

下斜卧推  卧推  上斜卧推
 

 

  1,老学院的十八组卧推。最经典的澳门葡京娱乐,排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

  平板卧推 6组 10-12个

  上斜卧推 6组 10-12个

  平板卧推 6组 10-12个

  这种卧推训练对于突破卧推平台期有着很好的帮助,当时我停在100KG的时候就是用18组卧推冲击了平台期,推到了一个更高的水平。

  2,第二个澳门葡京娱乐。

  平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息

  上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息

  下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息

  这份澳门葡京娱乐最大程度上是葡京app澳门葡京在线得到深入的刺激,对于提高卧推的基础力量是很好的方法。三个澳门葡京电玩城分别刺激胸肌的三个不同位置。

  PS,所谓的10+2+停,即10个匀速+两个慢速卧推,停,是指下降到半程的位置停住停大概5秒,然后推起。下斜卧推不用此方法。PSPS,平板卧推选择全握的方式,下降到乳头,上斜卧推选择办握方式,下降到锁骨,注意一定要下下来。下斜卧推下降到下胸,依然全握。

  3,卧推辅助澳门葡京电玩城,最黄金的一个是爆发力上举,建议分六组做,第一组选择只能做6个的重量,第二组加重到只能做五个,以此类推,最后一组加重到只能做一个。这套方案对于提高肩部力量,爆发力有着很好的作用,也是世界大力士备战的时候必不可少的一个澳门葡京电玩城。只是他们大都采用颈后上举的方法,但是那样对于肩部关节损害太大,顾不建议这样做。

  4,关于蝴蝶机以及飞鸟,提高中胸的办法,但是蝴蝶机,飞鸟对于塑形方面远远大于力量。所以,建议可以选择轻重量,标准澳门葡京电玩城做3组10个就行。我们不是澳门葡京AG电子游戏运动员,没必要过多关注中缝。


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