卧推技术:后收下沉肩胛骨

2017-03-08 15:03:09 来源:www.jirou.com 编辑:小何      
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  卧推技术:后收下沉肩胛骨
  卧推是一个很难的澳门葡京电玩城!想要做好需要掌握好很多细节!
  其中卧推过程中最重要的一个细节之一就是保持肩胛稳定性(后收下沉),只有稳定的肩胛才会让你澳门葡京电玩城更顺畅同时避免受到的风险!
  肩胛骨后收下沉并下沉目的在于稳定肩胛(把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,这样会创造一个很稳的姿势。)保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。
  如何做?
  你可以空手试试:如图所示后收并下沉肩胛骨,把胸挺起来

 
  说起来简单做起来难:抓握杠铃时你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
  将肩胛骨收回正确位置:把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!
  肩胛后收下沉,中心落在肩胛骨上!感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上,去控制杠铃不让他晃动!
  这样会给你再整个卧推过程中变得稳定,也更容易推起大重量,同时也避免肩部受伤的风险!

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