第四十八天:腰、腿、腹

2014-12-20 09:09:17 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:古希腊的神像雕塑曾经是完美腹肌最好定义,但到了阿诺德把一个澳门葡京AG电子游戏运动的黄金时代,完美腹肌只是一种游戏。

  每天有腹部训练是阿诺德最著名的训练魔咒之一,其实他并不喜欢。每个训练日都做腹肌训练有太多人争议了,直到今天也是,这一做法很多人批评,也有很多人在这样做而创造奇迹。无论之前一切的说法如何,现在你有权发话了。经过了这7周的阿诺德蓝图训练澳门葡京娱乐,没个训练日都无休止的做仰卧起坐和抬腿,你觉得如何?

  

 

  不要一味的做大量训练而忘了最重要的那部分:运动挤压!阿诺德每一个澳门葡京电玩城都坚持挤压收缩。重创你的腿部和腹部,来迎接明天的休息日。

    第四十八天:腰、腿、腹

腰腿:
  杠铃颈前深蹲:8组,每组8次,休息45秒。

 杠铃屈腿硬拉:3组,每组5次。

  杠铃箭步蹲:4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
  A,腿下压:5组,每组20次,休息45秒。

  B,腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿超级组(A+B):
 站姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。


腹部:
  拉力绳卷腹:4组,每组25次,休息45秒。


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