第五十一天:肩、手、腹肌锻炼

2014-12-20 18:06:05 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:乔伟德回忆说:“我看见人们兴奋为台上的阿诺德欢呼。老实说一开始我认为大家都高估了他。但自从我看见阿诺德赢得宇宙先生后盯着奖杯的那个眼神,我的想法改变了。他的眼中有一团火,那种对于胜利的欲望我从来没有见过。”

  

 

  “只要阿诺德他想要做的,世界上没有任何东西能搞阻挠他!”乔伟德说。阿诺德拥有世界上最好的澳门葡京AG电子游戏基因,不过不是身体的基因,而是精神层面上的基因,这让他与众不同。

  今天,你要让你内心对澳门葡京网址的渴望指引着你通过这样的高强度训练!

        五十一天:肩、手、腹肌锻炼



 

肩部:
 站姿杠铃颈前推举:10组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
   A,阿诺德推举:5组,每组8次。

  B,哑铃侧平举:5组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,站姿哑铃上提:5组,每组6次。

 B,坐姿俯身哑铃飞鸟:5组,每组12次。


肱二头肌:
  杠铃弯举:8组,前5组每组8次,后3组每组5次。

超级组(A+B):
  A,哑铃集中弯举:5组,每组6次。

 B,坐姿哑铃弯举:5组,每组6次。


肱三头肌:
  窄握距杠铃卧推:8组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,窄握杠铃仰卧臂屈伸:5组,每组15次。

  B,坐式哑铃颈后屈伸:5组,每组15次。


前臂
超级组(A+B):
 A,正握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒

 B,反握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒


腹部:
 仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒


 


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