仰卧抬腿练下腹？
仰卧抬腿顾名思义就是把身体仰卧在地板上，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”
在网上你会看到，很多文章说明这个澳门葡京电玩城是用来训练下腹部的。
真的是这样吗？
但实际上，这个抬腿90度澳门葡京电玩城真正训练到的是“屈髋肌群”！腹直肌参与并不多！
屈髋肌群：髂腰肌，股直肌，缝匠肌
澳门葡京电子游戏：髂腰肌的功能
髂腰肌，股直肌，缝匠肌这些葡京app澳门葡京在线收缩时可以是髋关节屈，屈髋简单点讲就是向上抬起大腿
也就是说仰卧抬腿这一类的澳门葡京电玩城大部分都是屈髋肌主导的澳门葡京电玩城！腹肌并不是主导！
那该如何改善仰卧抬腿的练腹效果呢？
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！
所以在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的澳门葡京电玩城！做一个反向卷腹的澳门葡京电玩城，可以让我们的腹肌更多参与其中
同时，建议把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，使屈髋肌群被动缩短，让你的腹肌成为主角。
动图示范：
发力技巧：用腹部力量带动骨盆向上翻转（骨盆后倾），试着把膝盖提到胸口！
下落的时候让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续澳门葡京电玩城
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