七大经典力量训练澳门葡京电玩城

2015-09-22 21:09:36 来源:未知 编辑:jirou001    
 

  在澳门葡京网址界中确实有些澳门葡京电玩城是无可取替的,这些经典澳门葡京电玩城是什么?为何能经久不衰?来看看这7大经典力量训练澳门葡京电玩城。

  1. 深蹲

Arnold-Schwarzenegger-Squat

  被喻为澳门葡京电玩城之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身葡京app澳门葡京在线,同时让身体释放?丸酮,加快葡京app澳门葡京在线生长!

  注意事项

  a. 膝盖不要过份超越脚趾

  b. 尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力

  c. 收紧腰部,保持腰部挺直

  d. 利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力

  2. 硬拉

romanian deadlifts

  硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这澳门葡京电玩城亦是一个能够训练全身及增加?丸酮浓度的澳门葡京电玩城。此外,硬拉的功能性比深蹲要高,因为我们日常有时候需要从地面抬起重物,只要我们多做硬拉,遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

  注意事项:

  a. 整个澳门葡京电玩城以髋关节为主要轴心,膝关节只是辅助,否则澳门葡京电玩城会成为深蹲

  b. 收紧腹部、确保背部挺直

  c. 利用脚?发力,保持重心

  d.杠铃应尽量贴近身躯

  3. 卧推

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  这个澳门葡京电玩城是男人最爱,因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行,所以是训练胸大肌的必要元素!

  注意事项:

  a. 在卧推床上先稳定身躯,如果左摇右摆,即是重量太大,核心肌群力量过少

  b. 肩胛骨向后收,即锁背

  c. 收紧腹部及臀部

  d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下,尽量保持最大的运动幅度。
  
        e.哑铃卧推地址:http://www.jirou.com/html/yljs/2011/1109/4235.html

  4. 肩上推举

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  这是较受人忽视的澳门葡京电玩城,偏偏其重要性不下于卧推,因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。

  注意事项:

  a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举澳门葡京电玩城的角度

  b. 切勿完全伸直手臂,因为对肘关节带来很大的负荷

  c. 收紧腹部,保持上身稳定

  d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的澳门葡京电玩城同日进行

  5. 双杠屈臂

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  有人称双杠屈臂为上半身的深蹲,同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的澳门葡京电玩城。锻炼双杠屈臂,初学者通常难以在训练时感受胸肌,但不要担心,日子久了自自然然能学会。

  注意事项:

  a. 收紧腹部,若上身不稳定能增加受伤风险

  b. 上半身倾前可练胸大肌;上半身保持毕直可练三头肌

  c. 阔手、肘部向外可练胸大肌;窄手、肘部向后可练三头肌

  d. 要注要肩关节的拉扯感,下降幅度过大可带来严重受伤

  6. 引体向上

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  差不多全世界的纪律部队也利用引体向上去衡量投考者的体能,就知引体向上有多重要吧。引体向上能够训练背部所有葡京app澳门葡京在线、前臂、二头肌及腹肌,你能找到任何理由不好好训练引体向上?

  注意事项:

  a. 收紧腹部,身体要稳定才能使澳门葡京电玩城最有效训练葡京app澳门葡京在线

  b. 保持挺胸

  7. 俯身划船

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  背部葡京app澳门葡京在线除了负责下拉,还能进行划船的澳门葡京电玩城,俯身划船是最基本亦是最重要的划船澳门葡京电玩城,一对哑铃或一枝杠铃就足够了!8届宇宙先生罗尼·科尔曼最爱用俯身划船训练背肌。

  注意事项:

  a. 收紧腹部,在身体前弯时保持腰保挺直

  b. 这不是手臂澳门葡京电玩城,所以请将注意力放在背阔肌及中斜方肌,确保肩胛骨内收

  c. 尽量不要利用惯性提起重量,因为会加大受伤风险

  d. 腰部有伤的朋友宜用以下方法进行澳门葡京电玩城,利用凳顶住胸口,卸去下腰压力

bent over row supported by bench


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