练习斜方肌

2010-02-09 16:04:43 来源:未知 编辑:admin      
扫码添加助教入群

耸肩

  斜方肌训练比一般澳门葡京AG电子游戏训练都要简单。其主要澳门葡京电玩城就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或澳门葡京电玩城。

  做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。

  你可能常常见到一些澳门葡京AG电子游戏者做着比较复杂的耸肩训练。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。耸肩真正作用是使葡京app澳门葡京在线的收缩,也就是葡京app澳门葡京在线在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。

强化斜方肌的其他训练

  耸肩固然是强化斜方肌的主要方法,但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。比如,普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上,在做硬拉时,少做一组,以一组耸肩来替代,这不失为一个好方法。因为,你的训练目的是塑造完美的形体,而不是最大限度地增加力量(当然啦,你要是一名举重选手,我是不建议你用这种方法的)。

  另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。

  有一些训练运动并不是锻练斜方肌的,你要注意区别。如哑铃侧平举,这是针对三角肌中束的训练,而不是斜方肌。在这个澳门葡京电玩城中,当你的双臂用力平举时,要以两肩为轴,注意不要耸肩。

  不论你在训练中的进步如何,你都会发现,在练过耸肩后,你能耸起更大的重量。但是,就像练很多澳门葡京电玩城一样,耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个澳门葡京电玩城,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个澳门葡京电玩城可以做10~12个重复。

  训练斜方肌的惟一缺点是:当你的斜方肌发达起来以后不久,你的衬衫衣领就会“变小”。


相关推荐

肩部拉伸运动图解 缓解肩部疲劳

2020-09-16

手臂葡京app澳门葡京在线练好上肢力量才会练的更强

2019-01-15

农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走!

2017-09-05

为什么颈后推举和下拉是危险澳门葡京电玩城?

2017-08-31

过顶推举的重要性-过顶推举让你肩膀更强壮

2017-08-14