颈后杠铃臂居伸

2010-03-15 03:03:37 来源:未知 编辑:admin      
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颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的澳门葡京电玩城,对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。

常见错误

肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。

纠正方法

减轻练习负荷,使负荷处于能控制的范围。正确的做法是澳门葡京电玩城全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方,而不是朝两侧外展。

澳门葡京电玩城要领

站姿,头上持杠铃或曲柄杠铃,握距约15~25厘米,肘关节不动,向颈后屈臂使杠铃靠近头部,在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点,然后向上伸直前臂,将杠铃举至头上。如此重复。

澳门葡京电玩城要点

澳门葡京电玩城全过程用力,旷臂充分伸直,让肢二头肌得到彻底的收缩和充分的伸展。此外,肘关节不可向两侧外展,以免影响澳门葡京电玩城质量和关节损伤。


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