俯立臂屈伸

2011-06-01 15:03:53 来源:未知 编辑:jirou001      
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  俯立臂屈伸重点锻炼部位:肱三头肌。

  

俯立臂屈伸

 

  开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。

  澳门葡京电玩城过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放

  下还原。只有前臂上下活动。

  训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原。


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