三角肌的超级组锻炼澳门葡京娱乐

2012-03-21 21:09:02 来源:未知 编辑:jirou001      
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三角肌锻炼

  超级组合:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举

  先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套澳门葡京娱乐中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套澳门葡京娱乐的训练强度很大,所以要求尽量保持澳门葡京电玩城的准确性。训练中保持肘部略微弯曲,每个侧平举或者前平举一定要在最高点最起码停顿2秒钟再缓缓放下,继续快速的用爆发力来做下一个澳门葡京电玩城。

  做完最后一个侧平举或者前平举后不要休息,立刻上杠铃(哑铃)肩上推举推举,在做肩上推举时,使用有靠背的训练椅。将哑铃置于耳朵的位置,采用半程澳门葡京电玩城,哑铃只高于头顶8英寸便停止,胳膊远远没有伸直。

  澳门葡京电玩城的顶端不要将肘关节锁住。锁住后会使压力从三角肌转移到肱三头肌。在每次练习时应注意在澳门葡京电玩城的顶端肘部要有一定的弯曲。保持肘部向侧、向后与肩成一条线。这样可以很好的孤立肩部,防止肘关节锁住。手倾斜,在澳门葡京电玩城的顶端使小拇指高于大拇指。这样可增加在三角肌中束的压力。 以此类推, 做5-6组,如果体力充沛,建议多做2-3组!

  经过前面的超级组训练,你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来!下面继续下一个澳门葡京电玩城,:

  俯姿哑铃侧平举+拉力器后展

  这两组澳门葡京电玩城主要针对三角肌的后束和上背肌群,方法:先拿一对哑铃(哑铃重量同上)快速的做俯姿侧平举,要求还是跟侧平举的澳门葡京电玩城一样,保持肘部略微弯曲,两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停1-2秒,放下哑铃还原。反复做8-10下,感到能使三角肌后束肌群获得更好的收缩为妙。在整个澳门葡京电玩城过程中,思想要集中在收缩的葡京app澳门葡京在线群上。俯姿侧平举做完不休息,立刻做拉力器后展,站在十子下拉的中央,双臂在前臂的中央交叉,双手握住另一侧的手吧,肘部略微弯曲。双臂后展,肘部始终保持弯曲。这套澳门葡京电玩城同样做5-6组。当然,在体力充沛的情况下,还是建议多做2-3组!

  这个系列的超级组做完,整块三角肌已经差不多筋疲力尽,那我们的训练就到这里吗?还没有,在澳门葡京娱乐的最后采用轻重量的哑铃做2组侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举(20-25次)---此澳门葡京电玩城目的是为了把葡京app澳门葡京在线的最后一丝力量榨干,以使葡京app澳门葡京在线和线条练到及至!

  这套澳门葡京娱乐的强度是很大的,很容易筋疲力尽!所以在这套澳门葡京娱乐开始前,强烈建议找一个训练伙伴保护并配合你的训练!

  坚持这套澳门葡京娱乐1-3个月,再回过头来看看你的肩部!我想,你的三角肌三个头已经象古罗马战士的铠甲一样屹立在你的巨大而宽阔的肩膀上!

  小结:澳门葡京电玩城过程中可采用半拉伸训练可使目标葡京app澳门葡京在线一直处于最大的压力之下,并可使用很大的重量。虽然很累但这恰恰是发展葡京app澳门葡京在线的关键.


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