肩部葡京app澳门葡京在线锻炼新手教学

2012-08-28 01:01:00 来源:未知 编辑:jirou001      
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       三角肌是支撑上身体型的重要部分,正确的锻炼葡京app澳门葡京在线的方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行,从而增加肩膀宽度和厚度,显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的,缺乏运动的人来说,更应该注意三角肌的锻炼。下面来看新手三角肌锻炼方案:

 

 

项目

组数

每组次数

史密斯深蹲机:肩上推

3

15,12,10

杠铃宽握上提

2

12

单臂哑铃侧举

2

10

单臂哑铃前举

2

10

单臂屈身侧举

2

10

      肩部葡京app澳门葡京在线锻炼注意事项:

1. 开始的重量不能太重,否则容易拉伤葡京app澳门葡京在线,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重。

2. 后三个项目可以任意顺序进行,最好能够定期更换顺序。

下面图解每个项目的技术澳门葡京电玩城:

1. 史密斯深蹲机:肩上推

平椅靠背调节成90度。双手握杠铃,手掌间距离超过肩宽,慢慢将杠铃下降至胸口上方,肘部弯曲,然后推回原位。

2. 杠铃宽握上提

 

双手握杠铃,手掌间距离略比肩宽,提杠铃至胸口下方,慢慢回到原位。

3. 单臂哑铃侧举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量。)

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃侧平举至肩,慢慢放下。

4. 单臂哑铃前举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量。)

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下。此澳门葡京电玩城同样能够锻炼胸肌的上部。

5. 单臂屈身侧举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量。)

 

单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下。新手一定要牢记每一个澳门葡京电玩城,尽量做到标准,而不是急切的增肌重量。更多肩部锻炼澳门葡京电玩城:http://www.jirou.com/lian/jb/


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