三个简单澳门葡京电玩城可以减少游泳时对肩膀的受伤

2014-08-03 09:09:21 来源:外国译文 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

  在美国游泳协会网站的一篇文章,提供三个简单却有效的训练澳门葡京电玩城,来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨,让肩膀的肌群更加强壮,有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们,可以参考看看。

  肩旋肌群 – 内旋

  根据下面的澳门葡京电玩城,维持这个姿势,直到"肩关节/胸部"前侧的葡京app澳门葡京在线开始疲劳及燃烧,然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转(或做个完全疲劳为止)。休息之后,再重覆进行,总共进行3~4组。

   肩旋肌群 – 外旋

  澳门葡京电玩城的话跟上面一段,只是弹力绳拉的方向不一样,一样维持姿势,直到"肩关节/胸部"前侧的葡京app澳门葡京在线开始疲劳及燃烧,然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转(或做个完全疲劳为止)。休息之后,再重覆进行,总共进行3~4组。


 

  (夹肩胛)

  面干下躺在床或垫子上,双手放在身体二侧,往脚底的方向延伸,然后将你的肩胛往后,手离开地面,你应该感觉到肩胛骨之间有?的感觉。保持五秒,然后重?10~15次,总共进行3~4组。

  每个澳门葡京电玩城都要确定是训练到正确的葡京app澳门葡京在线群,并且让葡京app澳门葡京在线感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次,中间至少间隔一天。


相关推荐

肩部拉伸运动图解 缓解肩部疲劳

2020-09-16

手臂葡京app澳门葡京在线练好上肢力量才会练的更强

2019-01-15

农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走!

2017-09-05

为什么颈后推举和下拉是危险澳门葡京电玩城?

2017-08-31

过顶推举的重要性-过顶推举让你肩膀更强壮

2017-08-14