推举是锻炼上身葡京app澳门葡京在线的重中之重

2015-08-26 20:08:50 来源: 编辑:jirou001      
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  一谈到上身葡京app澳门葡京在线,大家很自然地想起卧推。但是,无论是胸肌还是肩部葡京app澳门葡京在线,都可以透过推举锻炼出来,我们来分析一下这个澳门葡京电玩城吧!

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  推举其实是一个很复杂的澳门葡京电玩城,当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动,由于每个关节的移动都由不同葡京app澳门葡京在线负责,你可以想象一个普通的推举其实能够训练多少葡京app澳门葡京在线呢?

  以下是推举的澳门葡京电玩城:

  1. 肩屈

  即是手臂向前举起,这个澳门葡京电玩城动用到前三角肌。

  2. 肩外展

  进行这澳门葡京电玩城时手臂是打开的,因此除了向前举起,肩部亦向外展开,这会动用到中三角肌。

  3. 肘伸

  向上推举哑铃时,双手伸直,三头肌就在这时工作。

  接下来的分析应该有点陌生,请看下图,当我们手臂向上推举时,肩胛骨会向上及向前转,这有利加大手臂的澳门葡京电玩城幅度,同时亦刺激到相关葡京app澳门葡京在线:

  4. 肩胛上旋转

  为了让肩胛骨向上旋转,连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。

  5. 肩胛前引

  即是肩胛骨向前转动,在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的葡京app澳门葡京在线,当它收紧,便能带动肩胛前引。

  总结

  推举能训练到的主要葡京app澳门葡京在线如下:

  1. 前三角肌

  2. 中三角肌

  3. 三头肌

  4. 斜方肌

  5. 前锯肌

  一个澳门葡京电玩城练五组葡京app澳门葡京在线,所以肩部训练日一定要加这个澳门葡京电玩城呀!

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