双杠臂屈伸肩膀疼?5个错误要避免

2017-07-27 17:05:24 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金澳门葡京电玩城!不管是各项运动员,澳门葡京网址爱好者或是部队的训练中都必不可少!
  但就是这个经典的澳门葡京电玩城,却有个问题常常困扰大家!很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现肩膀肩膀痛的状况!
  今天就要给大家分享几个容易导致肩膀受伤的常见的错误,来帮助你改善你的训练技巧!
  1.没有让肩膀足够的热身
  训练前的热身会让你变得更好,让你准备好接下来的高强度训练!
  很多人碰到肩膀痛的问题,许多人认为是自己作了超乎自己活动度的澳门葡京电玩城导致受伤,但其实不然,可能是你没有让你的肩膀有足够的热身,建议你训练前做一些按摩和伸展(胸肌,三头,背阔肌)改善肩关节的活动度,同时进行一些肩袖,上背肌群的激活提升肩膀稳定度!来减少受伤的风险!
  2.避免含胸圆肩的姿势
  肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色:含胸圆肩的姿势会影响你的肩关节活动度以及稳定度,
  稳定性
  双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况!保持你的肩胛骨微微后收并下沉,造成肩夹挤的现象!
  同时,含胸驼背的姿势会导致肩胛骨无法自由移动
  澳门葡京电玩城过程中肩胛骨有适当的活动(上提和下降)来保证运动正常进行!如果肩胛骨没有正常活动,盂肱关节会承受巨大的压力!
  3.躯干下降太低
  如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.
  4.双杠距离太宽:当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽
  5.手肘打开过多:手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.
  最后提示:如果你试过肩脱臼或肩分离创伤, 又或者是超重的话, 最好避免这澳门葡京电玩城. 最后, 如肩膀感到疼痛或不适, 就要停止这澳门葡京电玩城, 千万不要忍痛的“熬过去”.

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