阿诺德推举正确澳门葡京电玩城-阿诺德推举动态图

2017-07-31 17:05:52 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  训练就像是吃饭一样,年复一年日复一日的让你吃一样的食物,再好吃你都会厌烦!
  我们都知道,垂直推举是肩部肌群训练的王牌澳门葡京电玩城,它能够帮助我们打造强悍的肩膀!
  训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分!适时的给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,对训练效果也是一种提升!
  今天要给大家介绍的是阿诺德推举!
  阿诺德推举:以着名澳门葡京AG电子游戏运动员阿诺德施瓦辛格命名,是一个非常棒的肩部肌群训练澳门葡京电玩城!它在传统的肩上推举中加入了肩关节的旋转练习!这样的改变会让我们的肩部旋转肌(稳定肌群)受到更大的挑战!
  如何做?
  如图片所示!
  1.坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上,然后双手各持一只哑铃,并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上,此时抓握哑铃的方式为内旋式(即掌心朝向自己)。同时目视前方。
  2.双手向外旋,打开哑铃,至掌心向前的位置,然后向上推起!运动轨迹似一个梯形!澳门葡京电玩城顶端两个哑铃靠近!
  3.然后慢慢下落哑铃并顺势内旋肩膀回到起始位置
  注意事项:
  1.澳门葡京电玩城过程保持有控制的进行,慢一点去控制好澳门葡京电玩城,保持稳定流畅,特别是离心阶段!
  2.收紧你的腹肌。保持躯干的稳定,脊柱处于自然生理弯曲,
  3.对于肩关节活动度不足或有肩部损伤的人群建议不要采用此澳门葡京电玩城!

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