三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟

2017-08-10 18:06:52 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位!
  三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的澳门葡京电玩城他都会参与!不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的,所以我么很有必要去加强!
  今天要介绍一个不错的锻炼澳门葡京电玩城仰卧绳索反向飞鸟!
  对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的澳门葡京电玩城!仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找葡京app澳门葡京在线的感觉!
  如何做?
  吧缆绳调至高位,仰卧在凳子上,双手抓握把手位,手臂伸直于胸前。起始姿势如哑铃飞鸟
  手肘微曲固定,肩部后收带动手臂向后外展抬起!当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒!感受后肩葡京app澳门葡京在线在工作,保持紧张!!
  数量:做3~4组,每组10~15次。
  注意事项:
  1.澳门葡京电玩城要有控制的进行,不要贪图重量,利用惯性,而是要让你的后肩主动去工作!
  2.如果你想更侧重于三角肌后束,建议你外展的角度不要超过90度!90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多!
  3.保持肩部下沉、切记不要耸肩!

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