肩部训练好澳门葡京电玩城:对握哑铃推举!

2017-08-12 18:06:05 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  肩部训练好澳门葡京电玩城:对握哑铃推举!
  想要打造强悍的上肢葡京app澳门葡京在线和力量就不得不练习肩推!
  哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的澳门葡京电玩城之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头
  通常来说我们会利用杠铃,哑铃,可以采用坐姿或站姿来进行肩推的澳门葡京电玩城!但人们往往忽视握法的重要性!
  今天要给大家介绍对握哑铃推肩
  如果传统的推举让你觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举!
  利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。
  如何做?
  如图示:你可以选择站姿或坐姿,挑选合适的哑铃重量!
  双手对握抓住哑铃,掌心相对,然后抬起哑铃位于胸前,肩部水平向后打开!
  保持肩部稳定收紧,向上发力推起,澳门葡京电玩城顶端停留一秒,手臂自然伸直!
  注意事项:
  保持手腕中立,不要屈伸,以免受伤
  如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股,收紧腹肌让你的躯干充满刚性,只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险!

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