为什么颈后推举和下拉是危险澳门葡京电玩城?

2017-08-31 18:06:53 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  为什么颈后推举和下拉是危险澳门葡京电玩城?
  大部分澳门葡京网址爱好者都听过这样一个训练建议:颈后下拉以及颈后推举的澳门葡京电玩城最好少做,容易导致肩膀受伤的问题!
  同时也有不少的训练者在颈后推拉的澳门葡京电玩城中肩膀卡卡,些许不适的感觉!
  颈后推举,下拉为什么是危险澳门葡京电玩城?
  首先我们来分析一下这两个澳门葡京电玩城!
  颈后推举澳门葡京电玩城中肩关节主要是做外展的运动(侧举)
  颈后下拉刚好相反,肩关节做了一个内收的运动!(侧放)
  正常来说是没什么问题,
  但是进行颈后推,拉的澳门葡京电玩城中,需要把重量拉到颈后,导致了你的手肘必须向后打开和躯干成同一平面(冠状面),甚至超过这个平面
  问题就出在这里!
  这样做可能会导致你的肩关节活动受限,无法流畅的进行手臂高举过头的澳门葡京电玩城,有肩关节夹挤的现象!
  为什么呢?
  了解解剖学的人应该知道,肩关节外展,内收的运动其实并非沿冠状面,而在其前30-45度,称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度
  肩胛面:肩胛骨在静止的位置时,通常角度是落在30~45度,从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。
  比起在额状面或是矢状面,肱骨在肩胛骨平面进行澳门葡京电玩城所受到的限制是较少的,或者说在这个平面进行手抬高的澳门葡京电玩城(例如:肩推,下拉)是较为理想及安全的。
  而在过度的肩关节水平外展,(肩胛骨往后缩,斜方肌是处在等长的收缩)的姿势会限制肩胛骨的向上旋转,从而导致肩关节活动受限,无法更流畅的进行过头上举的澳门葡京电玩城,有肩夹挤的风险!
  一定会受伤吗?为什么我进行颈后澳门葡京电玩城并没有受伤呢?
  任何澳门葡京电玩城都有受伤的风险,只是风险大和小的区别!肩膀磨损和挤压不是短期之内会感受到的,它会慢慢累积直到有一天你会发现莫宁奇妙的肩膀就开始疼了!
  同时对于大部分人来说他们做的根本就不是颈后推举和下拉,低着头进行澳门葡京电玩城而已,特别对于一些驼背弯腰习惯,肩关节活动度受限的人群来说,更是不适合进行颈后推拉的澳门葡京电玩城!
  你该怎么办?
  不管是任何垂直面上(肩推。引体,下拉)的澳门葡京电玩城都放在颈前进行,同时就算在颈前也要避免手肘过度向后打开,建议把大臂水平向内收起一些(30度左右)然后保持小臂垂直地面,在肩胛骨平面上进行过顶推举的澳门葡京电玩城!这样会让你的澳门葡京电玩城更流畅!

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