早晨锻炼应该先锻炼后吃早餐

2014-12-19 21:09:09 来源:未知 编辑:jirou001      
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结论:
1:在运动前必须先喝半升的温水。如果血糖有问题的运动者,还必须注意补充能量。
2:早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐



  早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对澳门葡京现金和健康的影响。

  


breakfast 001

 

  研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试,为他们制定了特殊的早餐,包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里,并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼,第二、三组都按照相同的晨练澳门葡京娱乐进行锻炼,包括每周四次的高强度跑步和骑车训练,其中一组先吃早餐再练,另一组早上训练前则只喝水,练完才用餐。

  

morning training 001

 

  结果显示:没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右;在晨练前吃早餐的男士,同样也出现了体重上升的情况,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前锻炼的一组男士,则几乎没有变重,身体也没有不健康现象,他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中,协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练,然而,研究者认为,即使进行不那么剧烈的运动,也会有同样的结果。

  

measure of body fat

 

  当然,早餐前晨运也有其他注意事项,因为醒来后人体可能出于半脱水状态,因此,在运动前必须先喝半升的温水。如果血糖有问题的运动者,还必须注意补充能量,因为早晨是血糖指数最低的时刻,专家认为,喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。

  

big breakfast 2

 

  由此可见,男士们每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。


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