超强手臂锻炼澳门葡京娱乐

2014-09-03 11:11:12 来源:BB网译文 编辑:jirou001      
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  你点开了这个专题,就是因为想要彻底发展你的三头和二头,我们要告诉你怎么做到它!一起来让他们彻底泵起来!

  这个训练澳门葡京娱乐,我们更专注于强度。我们不是锻炼腿部或者其他的大肌群,所以我们锻炼起来并不是特别的繁琐,但是我们会通过减少休息时间来增加强度!

  我们每次组间休息时间是一样,这样做是有原因的,可以让你的血液快速流入目标区域,达到更大泵感!

  尽管我们是不同的人,来自不同的地方,但是我们分享共同的训练理念:我们不能锁定一个固定的澳门葡京电玩城,变化会让葡京app澳门葡京在线一直处于紧绷状态,我们喜欢大重量尝试力竭,并尝试更小的休息时间进行锻炼!

  尽管这些看起来都是很小的变化点,但是这会让你享受不同的泵感,对锻炼的结果更是有着非同寻常的影响。

  这个澳门葡京娱乐可以构建你的葡京app澳门葡京在线组织,但是如果你不吃足够的热量去增加葡京app澳门葡京在线,你的身体就没有办法构建葡京app澳门葡京在线,所以,你要补充更多的高热量健康的食物!

  准备好了吗?让我们开始吧!

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序号

澳门葡京电玩城

组数

1

近距卧推

1热身组,12-15次!

4个正式组,每组12-15次!

2

仰卧曲杆三头屈伸

4个正式组,每组10-12次!

3

单臂绳索下压

3个正式组,每组12-15次!

4

三头下压

3个正式组,每组15-20次!

5

锤式弯举

4个正式组,每组10-12次!

6

坐姿哑铃交替弯举

4个正式组,每组10-12次!

7

坐姿哑铃交替弯举

3个正式组,每组12-15次!

8

杠铃弯举

3个正式组,每组12-15次!

 

 

澳门葡京电玩城一:近距卧推

 

1热身组,12-15次!

4个正式组,每组12-15次!

组间休息60

 

使用轻重量进行热身组12-15次!双手和肩宽即可,在澳门葡京电玩城高点不要锁死关节!

如果你锁定,那么作用只是在关节,而不是葡京app澳门葡京在线,所以保持关节微微弯曲,你会将压力持续传递给三头,这让这个澳门葡京电玩城更难!

我们采用较轻的重量热身,可以做更多的次数,让血液充分流入三头!

 

澳门葡京电玩城二:仰卧曲杆三头屈伸

 

4个正式组,每组10-12次!

组间休息60

 

我们采用曲杆,让你的手腕有点小压力。保持肘部在身体两侧不动,澳门葡京电玩城过程保持缓慢和控制非常重要。如果你的肘部外翻,那么你的肩部会代替你的三头承受压力,重要的是,这会增加你受伤的几率。

 

澳门葡京电玩城三:单臂绳索下压

 

3个正式组,每组12-15次!

组间休息60

 

锻炼的重点发生了小小的感觉,我们不再追求力竭。而是应该让更多的血液流入三头,增肌泵感!

不适用手柄来完成,这更接近比赛姿势的澳门葡京电玩城,可以让更多的血液流入三头!

 

 

澳门葡京电玩城4:三头下压

3个正式组,每组15-20次!

组间休息60

 

在进入二头锻炼前,我们想让你的三头彻底耗尽!

在澳门葡京电玩城低点,手稍微外翻下,你可以感觉到葡京app澳门葡京在线更多的收缩!

 

 

 

澳门葡京电玩城5:锤式弯举

 

 

 

4个正式组,每组10-12次!

组间休息60

 

保持肘关节稍向后微微弯曲,虽然使用哑铃,尽可能双臂同时完成弯举澳门葡京电玩城。当然,到后面太吃力,就采用交替弯举。

 

 

 

 

 

澳门葡京电玩城6:坐姿哑铃交替弯举

 

 

4个正式组,每组10-12次!

组间休息60

 

做对这个澳门葡京电玩城可以让你充分受益!

如果必须要减低一些重量,那就去减低。快速的完成澳门葡京电玩城会让你变得更强大。谨防关节受到损伤。这会给你训练结果带来超强的收益!

 

 

 

 

澳门葡京电玩城7:坐姿哑铃交替弯举

 

 

3个正式组,每组12-15次!

组间休息60

 

正常的牧师凳会让肘关节完全伸展,这会怎增加受伤的危险。

用一个斜凳来协助你完成,这就像史密斯器械的一个安全档,可以然你最大程度避免伤害!

 

 

 

澳门葡京电玩城8:杠铃弯举

 

 

3个正式组,每组12-15次!

组间休息60

 

保持肘关节的位置,充分的挤压二头。充分享受二头收缩的感觉,训练后你会感觉这个澳门葡京电玩城给你不同的泵感和酸痛!

 


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