疯狂手臂强化锻炼澳门葡京娱乐

2014-09-20 16:04:29 来源:BODYBUILDING网 编辑:jirou001      
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提示 : 适合有一定基础,突破平台期的朋友参考训练。

 

  CT的训练风格是严厉教官和·牧师循循善诱以及语无伦次的疯子的综合体!他用9个强悍的澳门葡京电玩城将二头和三头榨干!你需要一个小伙伴来协助你,老实说,你需要一个肩膀作为你痛哭的依靠!

  每个澳门葡京电玩城设计都是超越力竭和痛苦,你会感觉葡京app澳门葡京在线的尖叫。你也会从痛苦中获取超越澳门葡京娱乐的获得!

  要做多少次?“你要做到你再也做不去任何一个为止”CT说,除了几个特定澳门葡京电玩城之外,你都需要做到彻底力竭。

  休息?“你要严格对待”CT喊道!你的休息时间只需要能维持下个规定澳门葡京电玩城结束即可。

  你的手臂准备好这场战争了吗?请听CT的命令:开始吧!
 

手臂强化澳门葡京电子游戏
手臂强化动画
 
 

绳索下压

三头下压

10组,10次!

 


反向绳索下压

10组,10次!

单臂哑铃牧师凳弯举

斜托弯举

2组,力竭!

 


法式弯举

4组,力竭!

T型弯举

2组,力竭!


三头屈伸

2组,单臂40次!

V型引体

V型引体

1组,30次!


杠杆下三头弯举

2组,力竭!


三头屈伸

1个金字塔组,

200次!

 
   

 

手臂强化图文
 

  1.热身

  

 

  100次之后才开始你真正的力量训练,这个热身也非同寻常,你可以逐步增加力量。要看澳门葡京电子游戏!

  2.托臂弯举

  

 

  这是完全孤立二头的节奏。彻底力竭不是一个词语,必要的时候采用休息暂停技术,让力竭进行到底!

  3.法式弯举

  

 

  双手抓一个较重哑铃,置于脑后,缓慢放下,用三头力量将其举起。

  4.T型弯举

  

 

  这并不需要一个太大重量,因为你很少用到这个澳门葡京电玩城,你会不舒服。当然如果你舒服的完成,你也不会获得任何的收益。

  具体过程看gif或者澳门葡京电子游戏。

  5.2姿哑铃三头屈伸

  

 

  这是两个澳门葡京电玩城联合起来做,更像是超级组。

  第一个澳门葡京电玩城是胸前三头弯举,仔细看澳门葡京电子游戏,小心哑铃冲击到脸部。进行二十次,然后不休息继续进行单臂仰卧三头臂屈伸。

  6.三姿引体

  

 

  分别采用宽握正常握以及窄握的方式完成各10次引体向上。

  7.杠下三头臂屈伸

  

 

  如果上面的澳门葡京电玩城还没有冲击到你,到现在绝对会是你的挑战。头要低于杠铃完成杠下三头屈伸,具体看澳门葡京电子游戏。

  8.金字塔三头屈伸

  

 

  你需要设置5个不同重量的哑铃,方便你够得着的位置。从最重开始,每个重量完成20次,然后从最轻开始再到最重依然每个重量完成20次。共计200次。

 

训练前后营养推荐

训练前:

       5克肌酸 (作用:提升葡京app澳门葡京在线力量)

训练后:
       锻炼30分钟内补充1.5勺乳清蛋白粉(作用:为葡京app澳门葡京在线及时补充容易吸收的蛋白质)

 

自然食物澳门葡京娱乐(西式)

 

早餐
橙汁 橙汁一杯

燕麦粥 燕麦粥一碗
水果 水果两个

炒蛋 炒蛋两个
午餐
烤鸡肉三明治 面包、烤肉 冰沙 水果、酸奶
晚餐
牛排 牛排一份

烤土豆 土豆一个

煮熟的蔬菜 蔬菜半碗
面食 一碗面食

米 米饭半碗

绿茶 绿茶一杯
宵夜
花生酱和果冻三明治 花生酱面包一份(用面包裹花生酱吃)
 


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